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Krank te pongo un artículo de Rodrigo Gavela donde habla del tema.
Por Rodrigo Gavela.
El número de pulsaciones que se rebaja en un minuto te ayuda a saber si estás entrenando bien o no. Es lo que llamo el “Índice de Recuperación”. Para medirlo comprueba en tu pulsómetro tu ritmo cardiaco al acabar tu rodaje largo y luego un minuto después de haber parado. En el caso de las series, mira tus pulsaciones al acabar cada una de ellas y al minuto, después de haber recuperado al trote. No hay cifras exactas ya que hay corredores que tienen una frecuencia máxima de 200 y otros de 170 (estos necesitan un índice menor para recuperarse), pero aquí tenéis una tabla para que os sirva de referencia. Para que la entendáis, un ejemplo. Si en una serie, después del minuto de recuperación, bajas 30 pulsaciones es que estás entrenando fuerte pero dentro de lo apropiado. ¿Qué pasaría si bajas más de 45 pulsaciones? Pues que el ritmo de entrenamiento debería ser mayor. En cambio, si tus pulsaciones después del minuto sólo bajan en 20 es que vas demasiado fuerte y no asimilas la sesión.
Ïndice de recuperación:
-20 pulsaciones o menos; Muy malo. Sobreentrenamiento que no asimilas.
-21 a 25; Malo estás al límite.
-26 a 30; Regular aunque dentro de lo apropiado.
-31 a 35; Normal un buen entrenamiento.
-36 a 40; Bueno. El mejor rango, es difícil de conseguir.
-41 a 45; Muy bueno, aunque es difícil calibrar porque en algunos casos debería ir más rápido.
-Más de 45; Ritmo inadecuado. Debes aumentar tu ritmo de (no puedo leer fotocopia)
Hay que tener en cuenta que a medida que te vas poniendo en forma van cambiando los umbrales y las intensidades a las mismas pulsaciones. Un corredor puede empezar la temporada rodando a una media de 150 pulsaciones 5(¿) minnutos/km y al final de la temporada puede ir a 4(?) minutos/km con el mismo pulso.
LEVANTATE, TOMATE LAS PULSACIONES Y ANDA.
El pulsómetro puede ayudarte también a saber si estás recuperado del entrenamiento del día anterior sin que pongas siquiera un pie en el suelo.. Te recomendamos que cojas el hábito de tomarte las pulsaciones cada mañana antes de levantarte. Apunta la cifra en un cuaderno y así muy pronto tendrás una media de ritmo cardiaco en descanso. Si tú estás enfermo, cansado, estresado o sin recuperar totalmente de una carrera o de un entrenamiento exigente, tu ritmo de descanso será mucho más alto. Esta es la señal de aviso que te envía tu cuerpo. Si sólo son un par de pulsaciones más, no te preocupes; pero, si son 5 ó 10 más, deberías hacer una carrera de recuperación muy suave. Si son 10 o más pulsaciones, lo mejor es que tomes un día de descanso total.
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