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Es muy importante que conzcas tu frecuencia cardiaca máxima (FCM), para a partir de entonces saber a que % de la misma estás trabajando.
Esto lo puedes saber haciendo una prueba de esfuerzo o con un tes mas casero pero en mi caso muy certero.
El tes lo leí en una revista y tiene un nombre que ahora no recuerdo, pero consiste en lo siguiente:
Calentar durante 20', a continuación se corren 3' progresivos acabando a tope, se recupera con 2' de trote muy suave y luego repite 3' de carrera al máximo, en esta última carrera es dónde llegarás al máximo y tendrás que estar pendiente de tu pulsómetro (si no tiene registro de máximas), pero ojo estas máximas se pueden dar a la mitad del recorrido.
Para saber el porentaje al que estás trabajando se utiliza la fórmula:
(FCM-FCR)x(%)+FCR
Dónde:
-FCM frecuenia cardiaca máxima (la del tes)
-FCR frecuencia cardiaca en reposo (antes de levantarte de la cama por la mañana)
Un saludo.
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