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hola te conviene trabajarl en circuito ejem: 10 minutos de entrada en calor puede ser en bici o si podes trotar mejor luego movilidad articular sentadilla abdominales espinales pecho plano remo manc press nuca femorales con tobilleras tricep patada bicep barra aductor y abductor con tobilleras gemelos barra . comenzas con 2 circuitos de 15 repeticiones entre ejercicios no descanses pero entre circuito descansa 3 minutos asi 2 semanas y me contas como te fue . tambien si no sabes la tecnica correcta de los ejercicios aseorate con alguien que te asesore los ejercicios trabajalos con el 50% del peso . ademas de las piernas es importante que trabajes un poco el tren superior sobre todo que en los fondistas cuando van pasando los quilometros tienden a inclinarse hacia adelante . tambie para fuerza de piernas te conviene trabajar ejercicios de tecnica. cuando terminas el circuitos hace 10 minutos de bici o trote y despues elonga un saludo
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