Buenas tardes forer@s_paraguas_ . Bonita mañana, fresca y con sol.
2/10, 07:30 a.m. carrera contínua por parque de la ribera y puente de hierro, superficie tierra-acera.
Calentamiento 7´(1160mtrs.), estiramientos leves, 1h de carrera contínua (9,6kms.) con pulsaciones limitadas a 148p.p.m., estiramientos.
_andar_ _coti_ _andar_
Contento, fuerte y cómodo; los estiramientos recomendados por la fisio están dando muy buen resultado. Según el pulsómetro las pulsaciones medias han sido 148p.p.m., 160 la pulsación máxima puntual. Al 83% de esfuerzo. 31´59" en zona, 26" por debajo y 27´43" por encima.
Hoy he tenido cita con la fisio. Me ha indicado un estiramiento basado en expulsar aire al respirar, que es contrario al de la postura de la "bailarina", y otro referente en exclusiva a los isquiotibiales que, sobre todo, el de la pierna izquierda, parece que lo tengo muy acortado. Mañana pesas con más amplio nº de ejercicios que anteriormente; volvemos a los entrenamientos del invierno-primavera pasados.
Un saludo y buen rodaje
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