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si como te dijo bator tendrias que hacer el sabado o el domingo un fondo largo de 12 a 18km . yo entrene hace mucho para 1500 y tambien hacia series de 400 otra vez hice 3x( 300 400 500 ) a el ritmo que tenia que pasar el 1000 en los 1500 que era a 3,20 entonces hacia 300 55 seg 400 1,17 500 a 1,38 con 4 y 8 de pausa . otra vez hice 300, 600. 1000 el 300 en 53seg 600 en 1,58 1000 en 3,20 . carrera media ejem 8 a 10 km a 4,20 tambien trabajos con pesas y mucha tecnica de carrera. pero tambien tendrias que hacer un tes y saber a que ritmo podrias pasar los 1000 en el 1500 para trabajar siempre en base o proximo a ese ritmo tambien para trabajar a altas intensidades tendrias que hacer una preparacion basica. y en cuanto a la alimentacion te convendria consultar con un deportologo un saludo
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