Cita:
Originalmente Escrito por r0manTica
Día 1:
Series:
5x40
5x50
5x60
5x80
5x100
Día 2:
Series:
6x100
6x120
6x150
Día 4: carrera continua 45'
Día 5:
Series:
5x120
5x150
5x200
5x250
Día 6: carrera continua 45'
Día 7: Descanso.
Posteá también la rutina de gimnasio y la dieta ya que es muy importante.
Saludos.
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dia 1
press banca
press superior mancuerna
press declinado
contractora
triceps polea
press frances
dia 2
dominadas
jalon trasnuca
remo al pecho
remo a una mano
curl biceps con barra z
curl con mancuerna
dia 3
prensa
sentadilla
extrensiones
biceps femoral
gemelo
sentadilla con salto
dia 4
press militar
press con mancuerna
vuelos laterales
remo al cuello
dia 5
piscina
sobre mi dieta yo creo que hay pincho,voy a consultar con un profesional
GRACIAS,UN SALUDO