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te propongo un plan sencillo. Si estas descansando bien por las noches y te despiertas descansado en tres semanas o cuatro notarás una notable mejoría para el 2000 metros.
Entrena 5 días a la semana. 4 días haces carrera continua, mejor fuera de la pista, entre 50 y 60 minutos. Los 4 días a un ritmo al que puedas ir hablando sin que te falte el aire, esto es muy importante. Uno de los 4 días vas ligeramente más rápido,- solo ligeramente - y cada 2 minutillos te paras y caminas 30 segundos. Es también importante que procures cambiar diariamente el recorrido por el que corres, un con más cuestas - y si tienes que aflojar el ritmo subiendo lo haces tranquilamente-, otro más llano. Variar te ayudará más que si siempre corres por el mismo circuito.
El quinto día lo tienes que hacer tras un día de descanso, es importante que estes descansado para hacer este entrenamiento, lo haces en la pista de atletismo:tras trotar suves 20 minutos haces series de 500 metros alternando ritmos suaves y ligeros. 500 metros suaves, en 3 minutos o 3:30 trotando y sin parar haces 500 metros ligeros, en 2:30. Lo repites 5 ó 6 veces.
Cada nueva semana pruebas a ir un poco más ligero en el 500 rápido y quizá no necesites recuperar tanto tiempo en el 500 lento. Vas viendo. Tienes que acabar el entrenamiento cansado pero con buena sensación, nada de haberte dado una paliza.
Cuando pasen las 4 semanas pruebas a hacer un test de 2000 metros, saliendo a ritmo constante, buscando hacer 8 minutos en el 2000.
Ya me contarás.
Un saludo.
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