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primero antes de empezar un plan tendrias que hacer una adaptacion de 4 a 6 semanas y despues comenzar con las series tambien hacer trabajos de circuitos como por ejemplo el de oregon otro dia trabajos de tecnica de carrera y en el gimnasio si nunca realizaste pesas hacer una adaptacion tambien esto por 4 o 6semanas y despues si vas a estar preparado para comenzar un plan concreto .
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