perehil

Muy buenas.
Soy un corredor/opositor de 30 años,1 75 de estatura y buena condición física(ya son años opositando para bombero...).
La cuestión es que soy un loco de las populares de 10km y las medias maratones,me encantan.Lo que veo es que todo esto empieza a ser incompatible con el entrenamiento para la oposición(60m,300m y 2mil),ya que veo que cuando mejoro en una cosa,me estanco en la otra.
Entreno 1 dia en pista y 4 en campo(fartlek,cc,cuestas,etc...).Tambien meto 3 dias de gimnasio.
¿Cómo creeis que podria compaginar ambos entrenamientos para no pinchar en ninguno de ellos?
¿Alguien podria orientarme en un plan combinando gradas/fartlek/series(gimnasio para poder llevarlo bien?

Muchas gracias.