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tambien tendrias que hacer el sabado o domungo un fondo largo de 12 a 15km suaves . serias cortas de 400 a 500 yo te recomendaria que tomes creatina 5gr de 1 hora a 3horas maximo antes de entrenar y despues de entrenar aminos bcaas hay veces que la creatina no resuelve las cosas no todos los organismos son iguales . ademas para que esto resulte es necesario una buena dieta hecha por un deportologo y no las recomendadas por alguien tambien descansar bien y seguir un plan acorde con tus necesidades como estas trabajando en el gimnasio que repeticiones y com que porcentaje estas trabajando?
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