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Originalmente Escrito por 3240
Prosolutionman, cuando hablas de comer lo mismo que gastaste como grasas y proteinas, ¿podrías poner un "pequeño ejemplo de menú postentreno" en cantidades- grs.- ?
Otro detalle, cuando hablamos de correr en ayunas, ¿ cuantas horas sin ingerir alimento se considera "ayunas" ??
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Me refiero al tipo de alimento, no a cantidades. Si gastaste predominantemente grasas, postentrenamiento tomas grasas y proteínas, no acuarius o fruta o un dulce... si metes hidratos (más aún si son de rápida asimilación) paras el uso de grasas como fuente energética para recuperarte del esfuerzo y, esto, no interesa si lo que buscabas con el trote en ayunas era optimizar el uso de grasas.
Nada más acabar, bebes agua. si te encuentras muy desfallecido tomas almendras u otro fruto seco (sin tostar), bien masticado. Si te encuentras bien al acabar, bebes agua y esperas una hora a tomar una buena comida. Por ejemplo, si entrenas a las 8:00 horas, lo óptimo es adelantar el almuerzo hacia las 11:30 y comer una gran ensalada verde con nutrientes que aporten predominantemente grasa y proteínas (frutos secos, huevo, sardinas, jamón anchoas,..., bien de aceite oliva virgen extra...) no pastas, maíz, pan... Pides una receta con cantidades...no tiene sentido darla. Si mantienes un balance energético ligeramente negativo (gastas un poco más de lo que ingieres) irás perdiendo peso muy progresivamente. Si eres "de los que si no comen bien" se quedan en los huesos, mejor que el balance energético sea neutro.