danikawa

Hola a todos.
en primer lugar deciros que me encanta el running salir a correr lo que lo tengo muy olvidado y necesito ayuda para ponerme en forma y poder correr alguna carrera popular os doy mi perfil.
mido 180 y peso 105 kg ya lo se estoy pesadisimo mi intencion es bajar de peso pero bueno nunca he sido delgado y con 95 kg y 18 años corri los 400m y gane los regionales de las baleares y corri el campeonato de españa de 400 m en toledo donde quede bastante mal los que havian hay ya era otro nivel corria los 400 en 52s con esto os digo que aunque parezca mucho peso los muevo bastante bien.
necesito alguien que me ayude con una rutina no muy dura al principio por que hace 1 año que no salgo a correr y poco a poco ir subiendo hasta llegar a los tiempos de hace 2 años cuando hacia cursas populares en carreras de unos 10 km una media de 4 min km.
muchas gracias ya ire contando mis evoluciones