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Hola, Dani.
A mí me sobraban 25 kilos en Noviembre del año pasado, por lo que comentas a tí te sobran sólo 10, pero como llevas bastante tiempo sin entrenar y el objetivo es quemar grasa, sólo hay un sistema al principio: tomártelo con calma. Entrenamientos suaves para empezar, hay que olvidarse de lo que uno fue y ser consciente de lo que se es ahora, no hay que intentar recuperar la forma en cuatro días, o te lesionarás o te sobreentrenarás fácilmente.
Te recomiendo carrera contínua suave, disfrutando del paisaje y de la sensación de volver a estar en movimiento, entrenando días alternos el primer mes y sin hacer esfuerzos máximos, se trata de volver a acostumbrar al cuerpo.
Por supuesto, cambiar hábitos alimenticios. No se trata de ser un monje, pero dejar de lado el alcohol, la bollería, la comida basura, la carne roja en lo posible (es mejor obtener la proteína de huevos, pollo, pavo, pescado y frutos secos) y los embutidos grasos, aumentar la ingesta de fibra, fruta y verdura, beber agua aunque no tengas sed durante todo el día y dormir bien.
Después del primer mes de adaptación, empezar con un sistema de 3-4-on/ 1-off (3-4 días de entrenamiento/ 1 de descanso), y empezar a variar los entrenamientos combinando carrera continua con series de esfuerzo máximo (de 400 a 100 mts.) de forma limitada. Por supuesto, incluir abdominales, lumbares y los imprescindibles estiramientos.
Siguiendo un sistema equilibrado de alimentación/ entrenamiento, y con un metabolismo medio, lo normal es perder entre 1.5 y 2.5 kgs. al mes.
Animo y a por ello.
Saludos.
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