Buenas tardes forer@s _paraguas_ .
Martes 14 de Noviembre, 11:30 h. Carrera contínua por parque de la ribera y puente de hierro, superficie tierra-acera.
Calentamiento 11´ (1,5kms), estiramientos, 1h 31" de carrera contínua (9,2kms.), estiramientos.
_andar_
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Hoy he estirado tan intensamente después del calentamiento como después de la carrera contínua, pretendo tener la musculatura y articulaciones en las mejores condiciones para el domingo. Pulsaciones medias 150p.p.m., pulsación máxima 160p., al 84% de esfuerzo. La recuperación del domingo no la he sentido todo lo bien que esperaba. Comenzaré a aplicar hielo y baños de calor en tobillos a razón de 3´, 1´, 3´, 1´,3´ (frío, calor, frío, calor, frío), es bueno para la circulación y rebaja inflamaciones. Mis tobillos se quejan cuando los cargo de esfuerzo (éste abuelo no vale un duro __meparto_ ).
Buena mañana que empezó fría y terminó soleada, el parque estaba sin charcos _ehhh!_ aunque parezca increible. Gente paseando con sus perros, algún corredor. No es mi hora normal para correr y estaba algo descolocado.
Bueno, mañana a estirar a tope y el jueves 40´de carrera contínua.
Un saludo y buen rodaje
