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Buenas te dejo algunas cuestiones tipicas de la creatina,luego respondo a las tuyas....
Qué es la creatina ?
La creatina es una sustancia natural presente en el músculo que permite incrementar la energía instantánea disponible en el músculo. Por lo tanto, aumentando su concentración, incrementaremos también la energía de explosión o la energía de arranque, que es la que se necesita preferentemente en ejercicios basados en esfuerzos intensos y de corta duración.
¿ cuales son los efectos de la creatina ?
Aumenta la energía instantánea aeróbica que es la que se utiliza en los primeros momentos del ejercicio físico.
Aumenta la capacidad de salto y la potencia de lanzamiento.
Aumenta la fuerza de arrancada y de sprint.
Facilita el desarrollo de la masa muscular.
¿ Cual es la diferencia entre tomar creatina sola o con carbohidratos ?
Cuando la creatina se toma conjuntamente con glucosa y oligosacáridos de glucosa, se incrementa la concentración de creatina en el músculo hasta un 60% más. En consecuencia los productos de creatina que contienen carbohidratos son más efectivos que los que sólo contienen carbohidratos.Tambien decir que con acido alfalipoico parece que la respuesta insulinica al ser mantenida tambien parece que el cuerpo absorve mas creatina...pero esto son suposiciones.
¿ como debo tomar la creatina ?
La toma de 5 gr de creatina con un carbohidrato simple suele funcionar muy bien,NO SE HACE CARGA DE CREATINA,eso no sirve para nada.
¿ Para que deportes está especialmente recomendada la creatina ?
Atletismo en las modalidades que supongan esfuerzos intensos y de corta duración, distancias cortas, saltos de altura, longitud, deportes de sprint, musculación, deportes colectivos de balón.En el caso de los 1000 m puede ser muy util por tanto.
Ahora respondiendo a tus preguntas no no sale en pruebas antidoping ya que no es ningun framaco ni nada raro,es un suplemento alimenticio.Sus efectos depende de la persona pueden tardar mas o menos y de mas o menos intensidad...yo el 2-3 dias lo suelo notar algo.y el peso puede venir dado por una pequeña retencion hidrica asociada al consumo de creatina,es minima puede que estes mas duro,es decir, no es nada raro subir 2-3 kg con creatina algo que suele perderse tras descontinuar su uso.
Un saludo
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