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prosolutionman · 25-10-2007, 23:32

CREAR BASE ATLETICA. 13 semanas (del 03-09 al 02-12)
Semana 7, del 22 al 28 de Octubre de 2007.

Día 22 Lunes. clase de paddel. 78min.
Día 23 Martes.
13:10h. 35min (149-101)= 8´trote arena(134-111-128)/rec4:10+7´trote arena (149-127-149)
19:00h. 76min (176-138)=11´(117ppmmed) + 11´(127) + 11´(136) + 11´(141) + 6´(134) + 7´32(145) + 6:54(158) + 6:13(170) + 6´trote rec. (134)
Día 24 Miércoles. DESCANSO.
Día 25 jueves 19:30h, 17ºC. TEST DE LACTATO. 5X1600m.
Resultados:
Serie---tiempo--lactato---ppm
1-------7´33"----1.1-----145
2-------6´51"----1.7-----153
3-------6´27"----2.3-----160
4-------6´01"----4.4-----171
5-------5´34"----9.2-----180

recuperación:
5"---15---30---45----60---75---90--105--120
179-163--148--133--131--126--124--118--93

umbral aeróbico=4:01m/s (4´11"xKm) 156ppm
umbral anaerób.=4:38m/s (3´48"xKm) 168ppm

Indicaciones para el entrenamiento:
d1 (recuperación)-----hasta 4:39 minxkm-de---hasta 146ppm
d2 (C. normal) de 4:39 hasta 4:14------ de 146 ---- 154
d3 (C. ligera) de 4:14 hasta 4:01------- de 154 ---- 161
td (6km-3km) de 4:01 hasta 3:38------- de 161 ---- 175
te (3km-1km) de 3:38 hasta 3:28------- sin referencias.

25-10-2007, 23:32	#58 (permalink)
prosolutionman humano ante todo Fecha de Ingreso: May 2007 Localización: en un suspiro, o dos. Mensajes: 215	CREAR BASE ATLETICA. 13 semanas (del 03-09 al 02-12) Semana 7, del 22 al 28 de Octubre de 2007. Día 22 Lunes. clase de paddel. 78min. Día 23 Martes. 13:10h. 35min (149-101)= 8´trote arena(134-111-128)/rec4:10+7´trote arena (149-127-149) 19:00h. 76min (176-138)=11´(117ppmmed) + 11´(127) + 11´(136) + 11´(141) + 6´(134) + 7´32(145) + 6:54(158) + 6:13(170) + 6´trote rec. (134) Día 24 Miércoles. DESCANSO. Día 25 jueves 19:30h, 17ºC. TEST DE LACTATO. 5X1600m. Resultados: Serie---tiempo--lactato---ppm 1-------7´33"----1.1-----145 2-------6´51"----1.7-----153 3-------6´27"----2.3-----160 4-------6´01"----4.4-----171 5-------5´34"----9.2-----180 recuperación: 5"---15---30---45----60---75---90--105--120 179-163--148--133--131--126--124--118--93 umbral aeróbico=4:01m/s (4´11"xKm) 156ppm umbral anaerób.=4:38m/s (3´48"xKm) 168ppm Indicaciones para el entrenamiento: d1 (recuperación)-----hasta 4:39 minxkm-de---hasta 146ppm d2 (C. normal) de 4:39 hasta 4:14------ de 146 ---- 154 d3 (C. ligera) de 4:14 hasta 4:01------- de 154 ---- 161 td (6km-3km) de 4:01 hasta 3:38------- de 161 ---- 175 te (3km-1km) de 3:38 hasta 3:28------- sin referencias. Úlima edición por prosolutionman fecha: 26-10-2007 a las 00:46.