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mira a ver si estas recomendaciones te valen.
1. pescado entre 6 y 12 veces a la semana (unos 3kg/sem)
2. carne (de caza mejor) máximo 2veces/sem.
3. Huevos (de corral) entre (4 y 8 /sem).
4. verduras hasta que te salgan por la orejas.
5. frutas entre 2-4 piezas/días, tomada entre comidas.
6. algún fruto seco, anadido a las ensaladas.
7. ensalada, mímino 1 al día.
8. legumbre 2 veces/sem.
9. patatas, arroz... en pequeñas cantidades, alternando, un poco cada día.
10. Nada de lácteos, ni cereales (incluido el pan y dulces). Nada de cerdo que no sea de pata negra y nada de pollo. Nada de bebidas azucaradas.
11. come hasta saciarte, no más. Mastica despacio, agua o vino tinto durante las comidas (máximo 200cc/comida).
12. entre 2 y 3,5 litros de agua al día, fuera de las comidas.
Las recetas... las dejo para tu creatividad.
Un saludo.
Pd. pésate una vez a la semana, tu peso no debería bajar más de 200gramos semanales. Se trata de perder algo de grasilla sin perdér musculatura.
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