Booomba

Buenas,
Yo también me estoy planteando empezar a entrenar para los 100m lisos.
A mi edad (35 años) y tras un tiempo sin hacer nada, pienso más bien en veteranos. He empezado otra vez a hacer deporte hace escasos 5 meses a razón de 1 hora diaria y unos 6 días a la semana.
Como desde siempre me ha gustado esta prueba y creo que por condiciones debí probar esto y no dedicarme a otro deporte como hice, me gustaría testar mis condiciones con un entrenamiento tipo, que no encuentro por ningún lado. Si veo que no tengo nada que hacer, soy el primero en tomármelo con calma, de lo contrario, entraría en un club con su seguro correspondiente y una vez federado competir (aún tengo ese gusanillo) con, repito, veteranos.
¿Alguien me puede decir dónde podría encontrar un entrenamiento semanal a comienzo de temporada?
Por otra parte lo de levantar Ben Jonhson 150 kgs en press banca, me sorprende. Yo levanto 110 kg sin ningún problema. Habría que saber cuantas repeticiones y cuantas series.
Gracias por la ayuda.