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hola joseles. Parece que tu rodilla mejoró para el ejercicio que practicaste con ellas durante estos meses... Con tanta potenciación es probable que se haya trastornado la coordinación neuromuscular para la carrera. Al apoyar el pie el cuádriceps reacciona un pelín lento y de una especie de latigazo sobre su inserción que esta hipersensible. Es normal sentir pequeñas molestias, incluso pinchacitos. Haz skipping ( 5 series de 20 segundos, recuperando 30") muy suave (acentuando el movimiento de tobillos a modo de amortiguador) un levantando muy poco los pies del suelo para mejorar la coordinación combinándolo con caminata y trotes suaves de unos segúndos, para ir reintroduciendo la carrera. Aumenta la carga cada 3 ó 4 sesiones (primero el número de series, luego bajas las series y aumentas el tiempo, finalmente aumentas la velocidad); si no te pasas, cada 3 ó 4 días te encontrarás mejor. Reevalua tu situación dentro de 3 semanas. Prohibido tocarte la rodilla, ni para rascarte. En 3 semanas sería razonable que aguantaras 50 minutos entre andar, el skipping y los trotecillos, sin apenas molestias.
(haz cada 2 días el tratamieto de pliegues en los glúteos).
Un saludo.
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