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Hola, Edog, yo más que decirte lo que debes comer, te diría lo que no debes, o al menos lo que yo nunca tomo:
-Leche entera.
-Alcohol.
-Bollería industrial.
-Embutidos grasos.
-Carne roja con nivel alto de grasa.
-Hamburguesas fuera de casa, en casa sé lo que llevan, por ahí fuera, no.
-Pizza.
-Queso con alto porcentaje de grasa.
-Fritos en general, especialmente patatas.
-Azúcar refinada.
-Sal.
Normalmente, hago cinco comidas diarias, aunque si trabajas fuera todo el día, entiendo que es complicado y sobre todo costoso comer medianamente bien. Y como pauta general, siempre ceno ensalada y pescado, y dejo los hidratos para el segundo desayuno (después de entrenar) y la comida, y suelo hacer el primer desayuno y la merienda a base de fruta y algo de pavo. Tan importante como comer bien, es beber un mínimo de dos litros diarios de agua, y si es posible, tres.
Saludos.
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