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Hola Icarus ,es muy poco lo que dedicas a esto,te digo,deberias alternar correrr y andar por lo menos media hora,la primera semana ,despues deberias cinco minutos andando dos corriendo ,,2º dia 4 minutos andando tres corriendo y asi hasta que te hagas la media hora corriendo,por supuesto debes de estirar sobre todo al acabar y cuando empieces a correr calentar y estirar,si no has corrido nunca 4,30 es un marcon tio,si puedes hacerlo con solo trotar puedes conseguirlo,y si puedes meter algo de gimnasio o bicicleta ,mejor,ya veras como te enganchas ,por supuesto si fumas ,dejalo ya,suerte campeon _coti_ _coti_en runners .es tienes todo tipo de estiramientos
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