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la creatina tiene dos fases ,una de sobrecarga que dura 5 dias y son 10 gr ante de entrenar con el estomago vacio y otros 10 gr despues de entrenar ,a partir de esos 5 dias ,40 solo tomando 10gr despues de entrenar,despues de esos 45 dias descansar sin tomar la creatina 3 o 4 semanas
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