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hola compañero, yo tengo 23 años mido lo mismo q tu y peso 78 kg, llevo corriendo un mes y una semana aproximadamente 30 minutos y haciendo el km a 4:40 aproximadamente, he probado una vez solo el 1000 a tope y lo deje en 3:15,nunca he corriedo pero he competido desde peqeueño en mountain bike, yo lo q hago es correr todos los dias como te han dixo 30 minutos o 5 o 6 km y un dia por semana a partir de la semana pasada lo voy a dedicar a hacer dos series de 1000 a tope, mi objetivo es dejarlo en 2:50 o algo asi, es dificil pero se intentará
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