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con el permiso de los foreros:
Icaro, conseguirás hacer 4:10 en un mes si haces entre 40 y 60 minutos 5 ó 6 días a la semana.
Es necesario pasar de los 30 minutos para que el entrenamiento sea mucho más eficaz.
Te aconsejo lo siguiente:
Lunes, miércoles y viernes alterna andar 1 ó 2 minutos con trotes de 4 ó 5 minutos hasta llegar a los 60 minutos. siempre pudiendo hablar mientras lo hacer, sin fatigar la respiración.
Martes y sábado haz 50 minutos alternando 8 minutos de trote con 4 ó 5 caminando. Cada etapa de 8 minutos hazla un poco más ligera hasta que la última sea a un ritmo exigente, sin matarte.
Cuando lleves 3 semanas haz un test sobre 1000 m.
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