gcortizas

es que es tan relativo, :

1.depende de cuales sean tu objetivos en las pruebas

(no es lo mismo que saques un 8,30 en cada prueba y ahora pretedasllear al 10, O simplemente te conformas con un 5 raspadillo)

2.depende de tu forma física actual

(en cuanto te haces el 2.000m?)

3.depende de cuanto tiempo tengas para prepararlo

(en unos 7 meses aprox. se pueden conseguir buenos resultados, si solo tienes un mes . pues bueno mal vas.)

4.depende de la disponibilidad y las ganas tuyas


Vamos a intentar centrar un poco.

60m-

prueba anaeróbica, en la cual no metabolizas oxígenos y es ALÁCTICA, quiere decir que no generas en grandes cantidades ÁCIDO LÁCTICO.
el entrenamiento sería muscular, con:
sentadillas isométricas
squat
skipping
paso de cangrejo
multisaltos
E.A.G (ejercicios de acondicionamiento general)

--300m--

Es una prueba de velocidad no muy dura, la deberías de hacer en 43seg.
Irías muy por encima de tu UMBRAL AERÓBICO MÁXIMO.
Aunque se genera ACIDEZ no es una prueba Láctica.
Entrenalo como la anterior y ya vete metiendo series
ejem:
5x300 al 120% V.A.M (valor aeróbico máximo)

--2.000m--

Prueba de RESISTENCIA LÁCTICA 100%
a parte de lo anterior hay que meterle series de 600 y de 800
ejem:
5x600m al 110% V.A.M
4X800m al 110% V.A.M
3x2.000m al 95% V.A.M

Con los dos primeros ejercicios se pretende hacer CAPACIDAD LÁCTICA
acostumbrarte a sufrir.
Que quiero decir. terminas con vómitos mareos etc.....entoces estás entrenando bien.
Con la última 3x2000 con esta lo que se pretende es que sufras durante mucho tiempo pero con poca intensidad (No vómitos ni mareos)

(asi es como entreno yo)

NOTAS:
-nunca debes hacer dos días seguidos series, entrena 6 días a la semana.

-para calcular tu V.A.M es necesario e imprescindible hacer unos test de esfuerzo(hasta el desfallecimiento)
*test concconi
*test montreal
-Cuanda hagas series. antes calentamiento 15 min(movilidad articular+C.C)

-si entrenas sólo es IMPRESCINDIBLE pulsometro BUENO
min. Polar s625X, Polar rs400sd. Garmin forerunner 301(éste te lo vendo yo y te lo programo.para que puedas ir entrenando ,y te adjunto un entrenamiento detallado en EXCEL.)150€
(solo el pulsómetro. lo otro de regalo.)

**ESPERO AVERTE SIDO ALGO DE AYUDA**

Se me olvidaba. entre serie y serie 3 min de descanso, excepto en la del 2.000 que son 4min.después de terminar estiramiento.