Me alegro de que algo te sirva, te comento , Yo no me dedico a entrenar a personas , basicamente por falta de tiempo.Todos estos entrenos los practico, también depende de la temporada, en mi caso particular termino en Novimbre y llevo este mes sin hacer practicamente nada, ya me entiendes un par de horas de montain, jugar a fronton y porsupuesto
jeje eso NO es broma.
Antes de comenzar ha practicar las series es neceserio y muy muy recomendable (ya que dispones de tiempo) de coger base.
La base es hacer volumen, que es esto, esos días que tienes para poder correr .corres de la siguiente manera
mov.articular + 5' trote borriquero + 35´CC(140-160 ppm) + estiramientos(esquiotibiales,cuadriceps,gemelos 20'' por músculo)
Lo de las PPM es la media de los 35' y es categorico,no debes de sobrepasarte, ni quedarte corto , pero eso ya es más difícil.
La siguiente semana 40' CC
las dos siguientes semanas a 45' CC
De todos los entrenamientos de atletismo lo más importante es la base.
Este entrenamiento que aparentemente es sencillo es pura base y se llama
CAPACIDAD AERÓBICA. tus células se acostumbran a trabajar durante un periodo largo de tiempo
trabajar