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¿Y a hacer 10 km en 1 hora lo llamas estado de forma excelente?...supongo que lo de ir a 6 minutos el km es porque has estado mucho tiempo sin hacer absolutamente nada.
No sé,para haber estado en un centro de alto rendimiento te veo muy desinformado respecto a nociones básicas de un runner aficionado.
Hacer abdominales y lumbares es la base para fortalecer la faja abdominal y no caer en lesiones como la lumbalgia o la ciática...sin hablar de que es la zona que sujeta el tren superior.
Y hombre,elongar como tú dices, es otra pauta tan básica como ponerte las zapatillas antes de salir a correr. Si no estiras al terminar un entrenamiento el riesgo de lesión es enormemente mayor a parte de reducir tu movilidad y zancada. Hay cientos de webs que te pueden servir de ayuda con entrenamientos generalizados para mejorar tu forma física y poder,al menos,llegar a meter un 10mil en 45 minutos con solo un poco de disciplina y esfuerzo.
saludos.
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