cristianguaje

Hola, lo primero de todo es agradeceros ya la posible ayuda q me podais dar.
Os cuento, tengo algo mas de 30 años y hace unos cuatro empece a correr de nuevo, hace mas de diez q lo habia dejado.
Hace una semana he corrido una carrera de 15km y hice un tiempo de 1h y 9minutos, se q es una ruina pero para mi todo un logro.
En febrero quisiera correr una media marathon y me gustaria q me dierais algun plan de entrenamiento.
Mi actual rutina es bastante mala, lo se, corro, mas o menos, tres dias seguidos 1h y 30 minutos a unos 5 el km y descanso uno, es decir tres si uno no.
Mi mayor problema es q no me gustan los cambios de ritmo, corro por correr.
Quiero terminar la media, no hacer un tiempazo pq con los tiempo q hago, lo q hace q empece y mi edad soy realista.
Gracias y un saludo a todos