malaguita

Hola a todos, estoy preparandome unas oposiciones para la guardia civil y me piden hacer 1 km en 4,10 ahora vengo de un mes de convalecencia debido una a una operacion de una hernia inguinal, mis tiempos antes de operme eran de 4,37 y dispongo de 3 o 4 semanas para preparla, asi que si alguien me podria ayudar les estaria muy agredecido.
Mi peso es de 68 kg, altura 1,78 y tengo 29 años
Un saludo y gracias de antemano