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Te recomiendo que pares una semana o dos y empieces un plan de entrenamiento variado:
1 tirada larga 80 o 90 minutos
1 o 2 dias de series(Largas y cortas)
2 o 3 dias salida normal entre 8 y 12 km
En total unos 5 dias a la semana,seis como mucho pero en definitiva variado
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