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No se si te ayudará pero para mejorar la resistencia,pues intercala:
-rodajes largos para coger resistencia pulmonar
-Con Farleck(no se si se escriben asi)....que basicamente son cambios de ritmos,para mi es lo mejor para entrenar resistencia,te transcribo uno:
-10min carrera continua (trote "cochinero")
-5 min A ritmo(no a sprint pero si un ritmo fuertecito)
-5 min carrera continua
-4 a ritmo
-4 carrera continua
-3 a ritmo
-3 carrera continua
-2 a ritmo
-2 carrera continua
-1 a ritmo
-1 a carrera continua
(hay mas variantes,mas duras y menos duras,a mi me sirve esa)
otro ejercicio que puedes hacer
es intervalos de 200
haces 200 a un ritmo fuerte pero no sprint,y descansas 1 minuto...luego otros 200 y otro minuto hasta que hagas 5 200,y descanses 3 minutos(eso es un grupo)....prueba a hacerte 3 grupos(15x200)
entrena un minimo de 3 dias x semana hazte dos farleck y un rodaje de una hora por ejemplo,o si necesitas mas intensidad como tu veas,mi consejo definitivo es que consultes a un entrenador que son los que saben....pero como no todos tienen uno cerca pues eso que te he puesto es durillo y da buenisimos resultados si te lo tomas en serio y lo entrenas
SalU2
Ya nos contaras como te fue_coti_
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