Una ayudita, quiza te sirba.
Sale a trotar, puedes hacerlo en una pista de atletismo (depende del material que sea, quiero decir que no tiene que ser una pista de competencia, debe ser blanda para cuidar tus articulaciones).
Trata de trotar de 45-60 min cada vuelta a "1 min 50 seg" , si no te cuesta ese ritmo hazlas en 5 seg menos ( 5 seg en 400 mts no son mucho asi que animo).
Con eso y mucha constancia vas a tener un ritmo de carrera decente para esa prueba.
Suerte_coti_
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