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ola
para acer esa marca en 4 semanas debes ponerte ya a acer series fuertes por que no te keda mucho tiempo.
te digo lo ke debes acer luego reparte tu los dias como kieras pero no agas 2 dias de series seguidos ni 3 sesiones seguias y el dia antes del 1000 descansa.
Con entrenar 4 dias es suficiente, haz 30min d carrera continua a ritmo medio
teniendo la sensacion de que puedes seguir corriendo excepto eel dia que no ai series que debes acer 50min.
SERIES
-3x500
-3x300
-3o4 cuestas de 200m, o 10 de 60m
Haz estiramientos antes de la series y termina con ejercicios de abdominales y lumbares.
suerte
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