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Todas las semanas 2 dias de series:
Los 400 metros son sagrados
Puedes hacer 10x400 1´19"-1´23"
Otro dia 6x400 1´06-1´10"
Otro dia 12 x400 1´19"-1´25"
8x400 1´17"-1´23"
6x800 2´41"-2´45"
10x200 35"-38"
Mas o menos eso es lo que tienes que hacer a parte dos dias de rodaje a ritmo medio entre 8 y 12km y una tirada mas larga de 1h 15´
Pero sobretodo incido las series son importantísimas,los tiempos que te pongo son un poco duros pero si los consigues estupendo e incluso si los puedes bajar mejor para la carrera de 2000
P.D la semana de tu objetivo solo un dia de series y por lo menos 5 dias antes de tu carrera y un par de rodajes suaves de 40 minutos y a la marcha
Saludos
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