Hola a los dos
Propongo lo siguiente :
Lunes : Circuito tirando a llano, de 10-12k, suave de recup, despues de la kilometrada del domingo.
Martes : Descanso
Miercoles : Circuito de 10-12-15k, si posible intercalando cambios de ritmo de 400mts a 1-2km, con recup suaves al trote de 1-3 min... segun el cambio de ritmo sea largo o corto.
Jueves : Circuito de 10-12k, suave al principio y luego de menos a mas.
Viernes : Descanso
Sabado : Circuito de 10-12k, en terreno algo accidentado, con alguna cuesta, etc.
Domingo : Circuito 18-20-25-28 ... lo q normalmente se pueda...(aumentando cada sem progresivamente la distancia, para q el cuerpo lo vaya asimilando), de trote largo. El dia de la kilometrada. Suave al principio, y acabando de menos a mas.
Total dias entreno : 5 (se puede quitar 1)
Km aprox. semanales : De 60 a 75k, buenos para hacer una Media decente
Consejo : Si se consigue unirse a un grupo de locos de este tema, todo esto q parece tan dificil, lo consigue llevar a cabo cualquiera, eso si... q tenga aficion e interes por esta actividad deportiva, q tantos beneficios fisicos y mentales nos aporta a los q la practicamos.
Saludos _coti_
Cita:
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Originalmente Escrito por Indurain1987
jajjaa porque yo ahora mismo no corro nada, no tengo tiempo casi.... suelo correr solo en los veranos, po lo que podréis intuir que no compito ni nada...
Un saludo _coti_
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