Lesiones en la Zona Lumbar

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Dolor Lumbar

Síntomas: dolor en la zona lumbar, donde la columna vertebral se une con la pelvis.

Causas: correr puede ser tanto una causa como un remedio para el dolor lumbar. La flexibilidad puede servir de ayuda, pero también aumenta la tensión cuando hay sobrecarga. Es más probable que el dolor aparezca en los corredores con unos músculos abdominales débiles.

Tratamiento: sentarse puede ejercer más presión en la columna que correr. Si sientes molestias al correr, nada, haz ciclismo o practica alguna otra actividad. Caminar resulta excelente. En general, el dolor lumbar requiere un examen médico, la autoayuda puede empeorar la lesión.

Prevención: depende de la causa, aunque un programa de fortalecimiento abdominal será de ayuda, así como realizar ejercicios de estiramiento y fortalecimiento con regularidad. Practica alargamientos de espalda, estiramientos lumbares, inclinaciones pélvicas, flexiones de piernas y torsiones de tronco.

Ciática

El dolor puede extenderse más allá de la zona lumbar, incluso hasta la punta de los dedos de los pies, cuando un nervio que sale de la columna sufre un pinzamiento en alguna parte de su trayecto.

Síntomas: al principio puedes sentir un dolor sordo, pero a menudo el dolor se extiende pierna abajo, lo que puede provocar debilidad, entumecimiento y cojera.

Causas: las anomalías congénitas de las vértebras lumbares y sacras pueden combinarse con los movimientos bruscos que se producen al correr, junto con problemas biomecánicos de los pies, las rodillas o la longitud de las piernas, y provocar malas posturas que irriten o dañen el nervio ciático.

Tratamiento: reposo, muchos casos de ciática mejoran a pesar del tratamiento médico. Cuando el dolor sea más intenso, túmbate en el suelo boca arriba, con las pantorrillas apoyadas en una silla o taburete para que las caderas y rodillas formen ángulo recto.

Prevención: No hay prevención posible, pero una columna flexible y unos músculos abdominales fuertes limitarán la posibilidad de que aparezca la ciática.

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