Atletismo

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bajar 10 minutos en 10 KM

  1. #1
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    bajar 10 minutos en 10 KM

    Hola, despues de varios años sin competir, he vuelto a participar en carreras populares, hace una semana hice 40:10 en una prueba de 10 km. (sin haber corrido nada en todo el verano)
    Mi intencion es participar en la carrera "madrid corre por madrid" el 22 de septiembre, y poder bajar el tiempo lo maximo posible cerca de los 32 minutos.
    ¿Que tipo de entrenamiento me recomendais? Gracias.

  2. #2
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    ¿Bajar 8 minutos en 1 mes? Pues solo se me ocurre que o eres un superhombre, o en tu anterior carrera fuiste al 50%... si no sucede nada de lo anterior.. lo veo harto complicado, pero si lo consigues, dimelo que estoy muy interesado jaja.

    P.D.: Yo tengo unos simples 48:36 en 10k jajaja
    OBJETIVOS CUMPLIDOS:
    10K: 44:33; MM: 1:41:37; 42K: 4:05
    PROXIMOS OBJETIVOS
    10k: 44'; 21k: 1:39:59; 42k: 3H59

  3. #3
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    jajaj superhombre no pero creo que entrenando se puede mejorar.

    Tambien he de decir que tengo buena capacidad para correr y que lo hago facilmente, por eso queria que alguien me orientase mas o menos para los entrenamientos que tengo que hacer.

  4. #4
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    Quemasuelas
    Si pero aun entrenando y con buena capacidad, 8 minutos en un mes... es mucho yo creo, pero oye, que si lo consigues, te felicito jejeje
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  5. #5
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    jaja intentare bajar lo maximo posible.

  6. #6
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    hombre, de 50 a 42 es relativamente fácil, pero de 40 a 32 hay un mundo. A mi me parece ciencia ficción. ¿Cual es tu mejor marca en 10.000? De cuando realmente estabas en forma o "competias".
    OBJETIVOS 2012-2014

    -Bajar de 1h 23´ en MM 1h 23´43´´ (Benidorm 24/11/13)
    -Bajar de 47´en subida santuario Novelda. 46´12´´ (3-8-13)
    -Bajar de 36´en un 10.000 35´40´´ 10K Murcia 17/11/13

  7. #7
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    Me parece demasiado tiempo mejorar en sólo un mes. Si haces ese tiempo sin entrenar y el 94 indica tu año de nacimiento, no creo que tardes mucho en conseguir esos 32', pero plantéatelo para al menos un año

  8. #8
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    Es casi imposible rebajar 8 minutos en un mes. Si fuera un tiempo de media maratón aun, pero en un 10k es muy muy dificil. Por cierto, para llevar tiempo sin entrenar hiciste un tiempo muy meritorio, un 40 con meses sin entrenar esta de lujo.

    Enviado desde mi GT-I9300 usando Tapatalk 4

  9. #9
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    Cita Originalmente escrito por jordi46 Ver Mensaje
    Es casi imposible rebajar 8 minutos en un mes.
    ¿En un mes? y en tres años también. Estamos hablando de pasar de un tiempo normalito de aficionado a un tiempo de amateur de nivel o profesional retirado. Yo conozco a muy poca gente que haga ese tiempo. A nivel aficionado bajar de 35 ya cuesta un mundo.
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  10. #10
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    Yo lo veo imposible, o eres un Profesional que ha tenido un mes de paron o bajar 8 minutos en un 10 k es utopico, otra cosa es que corras en ritmos de 3 minuto el km sin problema,

    no conozco a nadie que de 40 min en un año pase a 32 minu ya no te digo en un mes, y gente que conozco que se mueve en 33 le ha costado años no meses y como te dice Federico Populares pocos llegan a 32 minutos.
    Prendido a la Magia de los caminos .
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  11. #11
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    he de decir que hace tres/cuatro años me movia en estos ritmos, ahora tengo tambien mas peso debido a los musculos. creo que a lo mejor en un mes es imposible pero en cuestion de 3 meses creo que puedo llegar a estos ritmos.

  12. #12
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    antes de la prueba que realize la semana pasada llevaba mas de 4 o 5 meses sin hacer practicamente cardio, algo de mtb y poco mas, estaba centrado en el gimnasio.
    Por eso creo que si entreno seriamente puedo conseguir buenos resultados al menos en mi caso.
    y no es por chulear ya que respeto desde muy pequeño este gran deporte.

  13. #13
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    Cita Originalmente escrito por charly_94 Ver Mensaje
    he de decir que hace tres/cuatro años me movia en estos ritmos, ahora tengo tambien mas peso debido a los musculos. creo que a lo mejor en un mes es imposible pero en cuestion de 3 meses creo que puedo llegar a estos ritmos.
    Pues hombre, si has corrido en esos tiempos es que sabes entrenar, y bien, osea utilizando planes de entrenamiento, con series, gimnasio, descansos planificados, etc etc.... Por lo tanto teóricamente estas para dar consejos no para pedirlos. A mi no me cuadra que hayas abierto este hilo.
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  14. #14
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    + 1 totalmente de acuerdo

    Cita Originalmente escrito por Federico Ver Mensaje
    Pues hombre, si has corrido en esos tiempos es que sabes entrenar, y bien, osea utilizando planes de entrenamiento, con series, gimnasio, descansos planificados, etc etc.... Por lo tanto teóricamente estas para dar consejos no para pedirlos. A mi no me cuadra que hayas abierto este hilo.
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  15. #15
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    Cita Originalmente escrito por Federico Ver Mensaje
    Pues hombre, si has corrido en esos tiempos es que sabes entrenar, y bien, osea utilizando planes de entrenamiento, con series, gimnasio, descansos planificados, etc etc.... Por lo tanto teóricamente estas para dar consejos no para pedirlos. A mi no me cuadra que hayas abierto este hilo.
    +1000

    pues el mismo entreno que hacias ciando corrias a esos ritmos, tan facil.

  16. #16
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    40' y sin entrenarse un mes? Vamos, eres Dios

  17. #17
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    a trolear a forocoches, shur.

  18. #18
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    Uno que es rarito .

  19. #19
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    ahh pero es otra cosa que ya hayas corrido en esos tiempos hace 3 o 4 años.
    Porque es imposible que en un mes llegues de 40 minutos a 32 min. en 10 km. capaz que en 6 meses si tenes antecedentes de has corrido en esos tiempazos!!
    Yo tengo 35 minutos en 10 km entrenando 4 años sin parar 6 dias a la semana y ahora estoy para hacer 34 minutos o 33 minutos (con toda la furia!!) en agosto en el Nacional de Argentina tengo 40 años (40-44 años), hacer 32 minutos en 10 km no se si llegaré algun dia pero lo intentaré.
    Suerte en tu hazaña!!
    saludos

  20. #20
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    xabier,... el hilo es de hace tres años. Está más que muerto.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

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