hola a todos!!!!
soy nuevo por aqui, aunque llevo semanas viendo temas super interesantes!!
voy a mi caso: estoy preparándome una oposición y las pruebas físicas son durillas. Yo llevo tiempo preparádomelas y la verdad esque las llevo super bien, pero muchas veces me siento agotado y supongo que es por la alimentación. os comento mas menos mi dia a dia: a las 7.30 +- desayuno muy fuerte (cereales, tostadas, zumo, cafe y fruta), a las 11.00 +- almuerzo algun platano, galletas, sandwich integral de pavo... y a las 12.30 +- deporte, 14.30 +- comida (normalmente como pasta o arroz con carne o pescado y yogourt y fruta), a las 19.00 meriendo un poco de cereales o sandwich de pavo..., a las 20.30 deporte, y ceno muy muy suave, atun con queso fresco, tortilla, ensalada... para no acostarme pesado
en cuanto al deporte: correr, o bien en pista o calle, lunes, miércoles, viernes (12 km+-) y algunos sábados (sólo troto una media hora) a las 12.30 +-; gym: lunes 20.30, martes y jueves 12.30 y viernes 10.30.
¿tengo una buena dieta? y si no es así me podiais decir que % de hidratos,proteinas... debería ingerir diariamente (mejor asi q no una tabla estandar q cuando las repites 2 veces estas cansado jajaj)
Muchísimas gracias de antemano a todos

yo, sinceramente, lo veo muy bien. Te alimentas perfectamente. Puestos a poner alguna pega, después de hacer deporte, hay que comer bien. No podemos tener las costumbres del resto de los mortales (cenar poco es sano), y menos si sueles doblar entrenos.

Yo a veces nado de 9 a 23. Cuando acabo estoy hambriento, y dile tú a mi cuerpo que cene ligerito...me devoraría a mí mismo por dentro!!

Otra opción, para no llegar tan hambriento a la cena, sería hacer un poco antes la merienda, y hacerla bien fuerte, para compensar las pocas calorías que tomarás en la cena. Eso también lo hago a veces, cuando entreno por la noche.

muchas gracias por tu aporte.
estoy preparando la opo para bombero y... tu mejor q nadie lo sabras!!!jajajja duras de cojones!!!jajaja

qué me vas a contar...
he sido opositor 6 años, y ahora llevo a unos pocos

Originalmente escrito por topeka

hola a todos!!!!
soy nuevo por aqui, aunque llevo semanas viendo temas super interesantes!!
voy a mi caso: estoy preparándome una oposición y las pruebas físicas son durillas. Yo llevo tiempo preparádomelas y la verdad esque las llevo super bien, pero muchas veces me siento agotado y supongo que es por la alimentación. os comento mas menos mi dia a dia: a las 7.30 +- desayuno muy fuerte (cereales, tostadas, zumo, cafe y fruta), a las 11.00 +- almuerzo algun platano, galletas, sandwich integral de pavo... y a las 12.30 +- deporte, 14.30 +- comida (normalmente como pasta o arroz con carne o pescado y yogourt y fruta), a las 19.00 meriendo un poco de cereales o sandwich de pavo..., a las 20.30 deporte, y ceno muy muy suave, atun con queso fresco, tortilla, ensalada... para no acostarme pesado
en cuanto al deporte: correr, o bien en pista o calle, lunes, miércoles, viernes (12 km+-) y algunos sábados (sólo troto una media hora) a las 12.30 +-; gym: lunes 20.30, martes y jueves 12.30 y viernes 10.30.
¿tengo una buena dieta? y si no es así me podiais decir que % de hidratos,proteinas... debería ingerir diariamente (mejor asi q no una tabla estandar q cuando las repites 2 veces estas cansado jajaj)
Muchísimas gracias de antemano a todos

Algo que yo te recomendaria, seria obtener carbohidratos, no solo del arroz y la pasta, tendrias que incluir alguna legumbre, y verduras!!
Ahh! también aprender a recuperar muy bien después de cada entreno, ya sabes muchos estiramientos, que a los hombres normalmente no les gustan mucho pero para que los músculos es importantisimo !!

Originalmente escrito por El_Rix

yo, sinceramente, lo veo muy bien. Te alimentas perfectamente. Puestos a poner alguna pega, después de hacer deporte, hay que comer bien. No podemos tener las costumbres del resto de los mortales (cenar poco es sano), y menos si sueles doblar entrenos.

Yo a veces nado de 9 a 23. Cuando acabo estoy hambriento, y dile tú a mi cuerpo que cene ligerito...me devoraría a mí mismo por dentro!!

Otra opción, para no llegar tan hambriento a la cena, sería hacer un poco antes la merienda, y hacerla bien fuerte, para compensar las pocas calorías que tomarás en la cena. Eso también lo hago a veces, cuando entreno por la noche.

Es mejor como dices tú reponer bien en la cena que meterte un hartón de comida en la merienda ya que tienes que hacer deporte y vas a estar digeriendo la panzada de comida, por lo que no es productivo.

sip, pero te estoy hablando de que a las 21 es cuando empiezo a entrenar. O meriendo bien, bien fuerte, o a las 19:30 hago una segunda merienda! si no sufro mucho pensando en la cena mientras entreno! y entrenando hay que estar a lo que hay que estar...

Originalmente escrito por El_Rix

sip, pero te estoy hablando de que a las 21 es cuando empiezo a entrenar. O meriendo bien, bien fuerte, o a las 19:30 hago una segunda merienda! si no sufro mucho pensando en la cena mientras entreno! y entrenando hay que estar a lo que hay que estar...

Como asi??? estas pensando en comer cuando entrenas????????

Ha habido algún día que calentando en seco, fuera del agua he dicho: "ay, madre mía, que me estoy notando el hambre...y todavía no he empezado!!!" Y luego me he cascado 3500m en agua.

Tú sabes cómo se llega a casa en ese caso????? Ese día eché el cálculo a bote pronto, y en cantidad tomé lo mismo que en tres cenas normales. Ahora no me acuerdo exactamente de cómo fue, pero mi mujer hizo unas judías verdes con jamón y huevos para la cena, y que sobrara para el día siguiente...jejeje...sabéis lo que sobró, non? ná. Y además creo que me hice un par de sandwiches...y tal.

Sí...muchas veces mientras entreno pienso en la cenaca que me voy a cascar, qué le voy a hacer, jejeje.

Originalmente escrito por El_Rix

Ha habido algún día que calentando en seco, fuera del agua he dicho: "ay, madre mía, que me estoy notando el hambre...y todavía no he empezado!!!" Y luego me he cascado 3500m en agua.

Tú sabes cómo se llega a casa en ese caso????? Ese día eché el cálculo a bote pronto, y en cantidad tomé lo mismo que en tres cenas normales. Ahora no me acuerdo exactamente de cómo fue, pero mi mujer hizo unas judías verdes con jamón y huevos para la cena, y que sobrara para el día siguiente...jejeje...sabéis lo que sobró, non? ná. Y además creo que me hice un par de sandwiches...y tal.

Sí...muchas veces mientras entreno pienso en la cenaca que me voy a cascar, qué le voy a hacer, jejeje.

A mí lo que precisamente me gusta es eso, comer exageradamente. Haciendo 4-5 comidas me noto todo el día hinchado haciendo poquitas y abultadas me noto genial. A mí siempre me ha gustado comer en grandes cantidades no comer como las barbies

Por cierto, la última vez que me dió por comer ternera después de entrenar la pesé y nada menos pesaba que 900y pico gramos, proteína para parar a un culturista y todo!!!!

Pobre ternerito... lo dejarías seco!

Originalmente escrito por El_Rix

Pobre ternerito... lo dejarías seco!

Y tanto tío y hoy en el desayuno mínimo han caído 300gr de H.C para que la cosa no decaiga Hoy a lo mejor doblo depende como vaya el tiempo, como doble voy a tener que ir al campo a por una vaca