Ola amigos, keria ke me contestarais a unas dudas por favor si no os es muxa molestia, os cuento mi caso, mi marca en 10000 es de 44´ 41" , i me gustaria bajar de los 40 min. en los 10000 para ello en los rodajes largos cuantos kilometros, tiempo y pulsaciones los ago; las series de 1000 metros a ke ritmos las ago i a ke pulsaciones, decidme los descansos i tiempos de recuperacion i con las series de 2000 m. igual, i los fartleks de cuanto tiempo los ago i a ke ritmos i pulsaciones. bueno espero vuestra respuesta, atntamnte un saludo a todos

Primero bienvenido.

Yo en tu lugar escojeria un plan de entrenamiento para bajar de 40´, por ejemplo de esta misma pagina, o de runners, o cualquier otra edicion seria.
La cosa es que cada uno te dara su opinion y al final lo importante es que encuentres un plan que sea de tu gusto y lo adaptes a tus posibilidades (horarios, dias, etc.) El unico consejo que te daria, es que fueras acorde con tus posibilidades, no intentes cumplir un plan si no puedes llegar a sus objetivos y que los planes son orientativos y no es necesario cumplirlos a rajatabla.

Saludos.

Gracias, tramuntana. UN saludo, gracias nuevamente.

A título informativo te adjunto enlace de las claves para un buen entrenamiento de los 10 Kms.

Las claves del entrenamiento de 10 km en Runners.es

Saludos.