Muy buenas a todos:

Soy un madrileño que vive por la Rioja y que ha vuelto a esto de correr después de 7 años sin ponerme unas zapas (me pasé a la natación y de hay al tumbing). Voy camino de los 32 y tengo que decir que me está costando muchiiiiisimo mejorar. De momento me conformo con terminar la media maraton de la Rioja en menos de 1h 50min. (el año pasado ya la corrí, hice 1:52:53).

Objetivos para este año aparte de la media maraton:

Bajar de 48 en 10.000 (ayer me quedé en 48min 02 seg)
Bajar de 23 en 5.000

Pues eso, un saludo a todos.

Bienvenido.

Entiendo que como minimo ya llevas un año corriendo y tu tiempo en media maraton es poco por encima de los 5´km.
Si es asi yo te recomiendo que empiezes a meter en tus entrenos algo de calidad, iniciandote primero con los Fartfleks y luego con las series.
Si solo haces carrera continua te estancaras y esa puede ser la causa por la que tu progresion ahora sea menor.

Saludos

Muchas gracias:

Llevo 1 año y 6 meses más o menos. Ya habia pensado en hacer series, pero no sé como hacer. ¿Cómo me aconsejaríais hacerlas? ¿series de 1000? ¿de 2000? Fartlek estoy empezando ahora y sobre todo con nuevos recorridos con cuestas.

Saludos

Yo por ejemplo, si no preparo ninguna carrera, normalmente entreno con series de planes de 10000 y las hago segun el dia como me levante.Eso si, siempre respetando la norma de descanso o dia suave despues de un dia de calidad.
Planes encontraras un monton en internet o en este mismo foro, mira unos cuantos y escoje el que te venga mejor teniendo en cuenta curro, gustos, etc.

Aupa riojano, buena tierra de adopción te has buscado.

Un abrazo y bienvenido
Lenon

Muchas gracias por contestar tramuntana. Creo que haré lo mismo que tu siguiendo alguno de los planes que hay aqui mismo. Aunque ahora tengo la media maraton de La Rioja, que es el domingo 29. A ver que tal se da...

Buena tierra si, estoy encantado con el cambio.

Bienvenido y ánimo, que esto de running es para pocos pero valientes...

Hola, paisano de adopcion (igual que yo).
Si lo que quieres es correr por correr, no hacen falta series ni nada. Sin metodo ni plan podrias bajar hasta el 1:35-1:40 mas o menos. A partir de ahi, si eres mas ambicioso sobre todo para bajar de 1:30 o 1:25, las series cortas (400-500) o largas (1000-2000-3000) son obligacion.

Mi objetivo para Logroño 2011:
Plan A: 1:24:00 (optimista)
Plan B: 1:27:00 (realista)
... y si no, el año que viene, mas y mejor !!!
Nos vemos en la salida. Suerte !!

Eso es, si este año se consigue el objetivo, el año que viene hay otra media. Y si no al siguiente, la cosa es disrutar corriendo.