Os cuento

tengo 36 años, 175 cm de altura y 85 kilos (aunque estoy fuerte, me sobran unos 10 kilitos, casi todos concentrados en la barriga)

Desde hace mes y medio estoy saliendo a correr en ayunas a las 6 de la mañana, en torno a 5-6 km (20/25 km por semana), en días alternos y a un ritmo de 7-8 minutos el km, que es el rimo que me mantiene en torno a las 140-155 pulsaciones (75/80 en reposo) y así no me castigo las rodillas... por lo menos hasta que baje a los 76 kilos de peso, que es mi primer objetivo.

Más datos:

- juego al tenis/padel con cierta regularidad
- Como normal (sin hacer dieta), intento hacer 5 comidas diarias: desayuno fuerte (cereales allbran/leche, jamón/queso y una fruta), una fruta a media mañana, la comida normal (carne/pescado), una barrita para la merienda y ceno poco (evito ingerir carbohidratos después de las 15:00)
- Tengo ligera hipertensión
- Estiro antes y después de correr
- Llevo unas Asics Kinsei 3 (creo que las más adecuadas por peso)
- Procuro correr sobre tierra
- Hago sentadillas (20) todos los días para fortalecer cuadriceps e isquiotibiales (tengo piernas delgaduchas)

Pues tengo dos problemas:

1) Después de mes y medio no he bajado de peso... incluso he cogido otro kilo
2) Me he jodido la rodilla derecha, al principio me dijeron que era tendinitis de pata de ganso, pero ahora después de ir al Fisio, parece que es algo de menisco (dolor punzante en cara lateral interna de la rodilla). todos los días hago estiramientos y me doy una pomada de arnica.


Llevo como una semana y media que no me atrevía a correr... pero como tengo mono hace un par de días lo intenté con una rodillera aparatosa que compré en el Decatlhon (una S500), la verdad es que no me dolió... pero en cambio si noto molestias en la rodilla cuando conduzco o cuando me levanto por las mañanas, el dolor sigue ahí.

¿Algún consejo para un novato?

Hola, es muy difícil dar consejos en esos temas, casi todos habremos tenido molestias en las rodillas, yo personalmente estoy operado del menisco de la rodilla izquierda.
A lo largo de mi vida deportista (aficionado) he probado muchas zapatillas por eso de las lesiones: yo corría bien y me quise cambiar de zapatillas (de adidas a new balance), por eso de creer que con als otras iba a correr mejor. Bienm, fue mi primera lesión me tuvo un año apartado de los entrenamientos seguidos. Quiero decirte que las zapatillas juegan un papel muy importante en la carrera, los que tenemos problemillas de fácil lesión deberíamso ir a una tienda que al lleve un especialista y pedir consejo en la adquisión de las zapatillas.
A mi me gusta tanto correr que ya llevo dos intervenciones de hernias discales y una de menisco, y ahí voy. como me dijo un buen amigo un día que le dije "si que vas poco a poco" me contesta, "sí, voy poco pero voy". Eso es lo importante, ir, salir, disfrutar de la carrera, sentir sensaciones que te hagan vibrar que te emociones e incluso que tengas ganas de cantar de felicidad. Eso es lo que hace a tu cuerpo la carrera.
Saludos amigo y que te mejores y puedas seguir disfrutando de este deporte maravilloso.

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