hola Ymyr, para las series si como siempre y para esa tirada larga si que me las pondre aparte porque voy a ir rapido mas bien para ver como van las tangent en tantos km, nunca e echo mas de 10km y el calentamiento con ellas espero que funcionen bien, un saludo .

hola, hoy dia de series de 1000 haber que tal salen que llevo 2 semanas sin hacer series.

03/02/2010

10' estiramientos suaves
11' calentamiento a 5' de media
15' estiramientos

1ª serie 3:36 (180-189) rec 200m al trote
2ª serie 3:35 (181-190) rec 200m al trote
3ª serie 3:33 (182-191) rec 200m al trote
4ª serie 3:37 (184-191) rec 200m andando
5ª serie 3:33 (186-193) rec 50m andando y para casa

1.1km vuelta para casa 5:58 pusaciones medias 167, maximas 175
15' estiramientos

bueno me an salido bien apesar que la 4ª me a salido mas lenta, en la anterior tenia que haber recuperando andando y como no lo e acho la e echo en 3:37 y casi no la acabo, la siguiente ya e receperado andando y me a salido mejor, la sensaciones son buenas las pulsaciones como siempre haciendo series por las nubes y las piernas bien, bueno un saludo .

Originalmente escrito por javi46

hola, hoy dia de series de 1000 haber que tal salen que llevo 2 semanas sin hacer series.

03/02/2010

10' estiramientos suaves
11' calentamiento a 5' de media
15' estiramientos

1ª serie 3:36 (180-189) rec 200m al trote
2ª serie 3:35 (181-190) rec 200m al trote
3ª serie 3:33 (182-191) rec 200m al trote
4ª serie 3:37 (184-191) rec 200m andando
5ª serie 3:33 (186-193) rec 50m andando y para casa

1.1km vuelta para casa 5:58 pusaciones medias 167, maximas 175
15' estiramientos

bueno me an salido bien apesar que la 4ª me a salido mas lenta, en la anterior tenia que haber recuperando andando y como no lo e acho la e echo en 3:37 y casi no la acabo, la siguiente ya e receperado andando y me a salido mejor, la sensaciones son buenas las pulsaciones como siempre haciendo series por las nubes y las piernas bien, bueno un saludo .

Qué locura!! 5 series de 1000 por debajo de 3'40... yo estoy a ver si las termino. Claro que la playa de Mataró y Cabrera seguro que animan algo más que el duro y frío paisaje castellano...

Originalmente escrito por javi46

hola, hoy dia de series de 1000 haber que tal salen que llevo 2 semanas sin hacer series.

03/02/2010

10' estiramientos suaves
11' calentamiento a 5' de media
15' estiramientos

1ª serie 3:36 (180-189) rec 200m al trote
2ª serie 3:35 (181-190) rec 200m al trote
3ª serie 3:33 (182-191) rec 200m al trote
4ª serie 3:37 (184-191) rec 200m andando
5ª serie 3:33 (186-193) rec 50m andando y para casa

1.1km vuelta para casa 5:58 pusaciones medias 167, maximas 175
15' estiramientos

bueno me an salido bien apesar que la 4ª me a salido mas lenta, en la anterior tenia que haber recuperando andando y como no lo e acho la e echo en 3:37 y casi no la acabo, la siguiente ya e receperado andando y me a salido mejor, la sensaciones son buenas las pulsaciones como siempre haciendo series por las nubes y las piernas bien, bueno un saludo .

El otro día hice yo unas iguales... cuando fue? ahhh sí justo antes de que sonase el despertador y me sacase de mi maravilloso sueño para ir al trabajo.

Vaya maravilla, aunque no sé de que me sorprendo, viendo tus tiempos en carrera... bueno sí lo sé. Con esas series tienes que bajar de 37 en el 10000 sí o sí. y el otro día hiciste 39 si mal no recuerdo. Así que menos mariconear y en la próxima quiero verte dándolo todo.

Y sigo estirando los lumbares

Buenísimas series, y encima trotando las primeras entre ellas. Yo no te digo que para sub 37' pero para acercarte a 38' puedes estar. El caso es probar y si revientas es que has sido demasiado ambicioso, pero por lo menos sabes donde estás exactamente.

Seguiremos metiendo presión

para vosotros pero estais exagerando un poco porque
sub37 ni loco y 38' tambien esta chungo si pillo alguna cursa que sea completamente llana a igual puedo bajar de 39' pero esta por ver, aqui mucha gente suele hacer 8 series de 1000 yo nunca hago mas de 5 por eso puedo apretar un poco mas ya que no hago muchas, un saludo y muchas gracias por los animos .

hola, hoy toca salir con la mujer pero como es normal desde hace algun tiempo el dia despues de las series o cursa tengo un pequeño pinchazo en los isquios asi que la acompaño con la bici sere perro , ya mañana haber si se me a ido y salgo si no el sabado y al final tendre que hacerme pruebas haber que tengo, bueno compis un saludo .

ya estás vagueando otra vez , así no hay forma jajaja

Hola javi. menudas series las del otro dia al alcance de poca gente, Un saludo.

Originalmente escrito por rubenas

ya estás vagueando otra vez , así no hay forma jajaja

pues si, esque los isquios me traen loco

Originalmente escrito por jose miguel

Hola javi. menudas series las del otro dia al alcance de poca gente, Un saludo.

gracias jose miguel se hace lo que se puede, me vais a poner colorao gracias un saludo.

hola, ayer no pude salir porque tuve que ir a hacienda, hoy voy a hacer un rodaje suave porque los isquios estan bastante bien pero aun molestan.

06/02/2010

10' estiramientos suaves
53:58 de cc (10,60km)
15' estiramientos
pulsaciones medias 154, maximas 180

bueno un rodaje mas lento que los que suelo hacer los isquios no me an molestado apenas pero e seguido al mismo ritmo por si acaso, el ultimo km e apretado un poco haber que tal y las sensaciones son buenas me pongo en ritmos rapidos muy facil, mañana haver que tal estan los isquios y hare la tirada larga a buen ritmo haber hasta donde llego, un saludo .

hola, hoy la idea es hacer 21km sobre 1:30, es año pasado hice este entreno en 1:35 y la semana siguiente hice la media en 1:29:41, haber que tal sale.

07/02/2010

10' estiramientos suaves
1:08:58 de tirada larga (16,6km) 4'09'' de media
15' estiramientos
pulsaciones medias 173, maximas 185

bueno no e sido capaz de hacer los 21km por varios motivos, e apretado mucho los 10km primeros encima en mi circuito ondulado y me a vuelto a molestar los isquios entre esto y que me dejado casi todo en este tramo luego iba muerto y para seguir asi e preferido volver a casa, el ritmo es muy bueno y al principio las sensaciones exelentes pero voy algo cargado de piernas esta semana me lo voy a tomar con calma que hay que llegar fresco para la semana que viene.

pd:nada mas llegar me e puesto hielo en los isquios espero no haberla jodio haber mañana como los tengo.

un saludo .

joé, tu lo mismo te mandas un entreno mariconero que una carrera contigo mismo... vaya pasada de ritmos para una tirada tan larga. ¿que marca tienes en media maratón?

saludos!

hola rubenas, pues si me e pasado un poco con el ritmo sobre todo por el circuito ondulado por eso no e sido capaz de aguantar los 21km que tenia pensado, esto de hoy mas bien es un tets para ver como estoy, mi mejor tiempo en media es 1:29:41 pero el tiempo este hace un año y no e echo ninguna media mas, y desde esa media asta ahora e mejorado haber como sale el domingo que viene, un saludo .

tienes que estar para mejorar eso seguro, eso lo he mejorado yo y estoy a años luz de llevar los ritmos que tu llevas entrenando.

hola rubenas, hombre espero mejorarlo ya que estoy en mejor forma que el año pasado, un saludo .

hola, hoy dia de recuperacion del tute de ayer la verdad que estoy bastante echo polvo pero lo bueno que las molestias en los isquios hoy no estan (mucho hielo ayer).

08/02/2010

10' estiramientos suaves
52:50 de cc a 5' (10,60km)
15' estiramientos
pulsaciones medias 156, maximas 170

circuito llano por el paseo maritimo al principio las piernas muy cansadas pero con los km voy mejorando las sensaciones al final acabo bastante cansado pero no esta mal, el resto de semana va a ser muy light, un saludo .

Originalmente escrito por javi46

hola, hoy dia de recuperacion del tute de ayer la verdad que estoy bastante echo polvo pero lo bueno que las molestias en los isquios hoy no estan (mucho hielo ayer).

08/02/2010

10' estiramientos suaves
52:50 de cc a 5' (10,60km)
15' estiramientos
pulsaciones medias 156, maximas 170

circuito llano por el paseo maritimo al principio las piernas muy cansadas pero con los km voy mejorando las sensaciones al final acabo bastante cansado pero no esta mal, el resto de semana va a ser muy light, un saludo .

entreno a la saca!!!!

Hiciste bien en parar el día de la tirada. Si ibas sufriendo mucho y, peor aún, con molestias, lo suyo es hacer lo que hiciste. El sobreesfuerzo para el día de la carrera. De todas formas, cuando quieras hacer la tirada, y más si es un test, hazlo por el paseo marítimo que es más llanito.

Por cierto, si las cosas no se tuercen tienes hecho el mejorar tu marca.

Un saludo Javi