Originalmente escrito por jose miguel

POdrias cambiar el entreno del jueves por el del miercoles, y el del miercoles pasarlo al jeuves. ES para que no te metas dos dias seguidos despues de un dia de entrenamiento de calidad como es el fartlek....es una opinión

Gracias por el consejo!! Mi problema es que los miercoles no puedo salir a entrenar a la calle y lo que haga lo tengo que hacer en casa.

Entiendo entonces que el dia siguiente al Farlek tiene que ser suave, no?
Que tal?:

LUNES: Tecnica de Carrera
MARTES: Farlek
MIERCOLES: Descanso
JUEVES: Rodaje 45', Abdominales y flexiones
VIERNES:Pesas
SABADO o DOMINGO: Rodaje 60'

Hola Leire, yo creo que así mejor. Como bien te dice Josemi, después de un día de calidad es mejor descansar o meter un rodaje suave.
Ciao

[B]DOMINGO 18 de Abril[/B]
Hemos estado de camping este fin de semana, y por si acaso me llevé la ropa de correr.
Habia un chico en el camping que salio a correr el sabado y me picó, así que yo no iba a ser menos y salí el domingo:

Ruta de 8Km por monte(1,5Km), asfalto (2,5Km) y playa (4Km).

Tiempo: 7km en 41min.
El ultimo Km lo hice andando, era la subida al camping, muy empinada.

Total Corriendo y andando: 1h. 05min.

Sensaciones: No habia corrido nunca por monte ni playa, es más blando pero muy irregular, será cuestion de acostumbrarse.

Originalmente escrito por Leo10000

Hola Leire, yo creo que así mejor. Como bien te dice Josemi, después de un día de calidad es mejor descansar o meter un rodaje suave.
Ciao

Gracias por los consejos, empezaré entonces hoy con la TC, a ver si encuentro un sitio que no haya muxa gente, así no me da tanta vergüenza

Originalmente escrito por leire

Gracias por los consejos, empezaré entonces hoy con la TC, a ver si encuentro un sitio que no haya muxa gente, así no me da tanta vergüenza

yo el unico dia que he hecho tecnica de carrera la gente de mi facultad se me quedaba mirando como si fuera tonto o algo (que tambien pue ser), pero tu no te preocupes que ya te reiras tu de ellos cuando dentro de unos añitos corramos la maraton

Yo siempre elijo un sitio apartadito donde no me ve nadie... que si no el espectaculo puede ser de aúpa.

Originalmente escrito por drizzt83

yo el unico dia que he hecho tecnica de carrera la gente de mi facultad se me quedaba mirando como si fuera tonto o algo (que tambien pue ser), pero tu no te preocupes que ya te reiras tu de ellos cuando dentro de unos añitos corramos la maraton

Originalmente escrito por pacman

Yo siempre elijo un sitio apartadito donde no me ve nadie... que si no el espectaculo puede ser de aúpa.

Gracias chicos

Hola Leire
Buenos diiias!!

Los lunes que los dedicas la T.Carrera, yo incluiria ademas unos progresivos centrandote mas que nada en la tecnica.
asi se quedan gravados esos registros y llegara el dia en que saldran por si solos!!

Si alguan dia vas a entrenar a la playa y te apetece... me avisas antes y quedamos, lo mismo te podria ayudar con esos ejercicios, porque aunque parecen sencillos... no te creas, tienen su cosa, pero una vez que los aprendes.... son la caña

Me alegro de que todo este en orden por aqui

Pues a por la Tecnica de carrera!!
Me voy a un parque que es nuevo y todavia no lo conoce mucha gente, además no pilla de paso de nada, hay que ir alli a proposito.
Así que hayá voy, me llevo una chuleta para que no se me olviden los ejercicios.

Hay un señor andando, pero supongo que se irá, hay unas mesas para comer, y camino alrededor de ellas, supongo que el recorrido del circulo serán unos 100m.

Empiezo:
Estiramientos, unos 3-4min.

El señor sigue dando vueltas al parque, me entran dudas, pero pienso que o ahora o nunca,
De puntillas: 2 vueltas (el señor me mira, pero como veo que el sigue a lo suyo, pues yo a lo mio)
Talones: 2 vueltas
Talon/puntillas: 2 vueltas
Talon al gluteo: 1 vuelta
Rodillas, no se si eran altas o bajas: 1 vuelta
Hago unos estiramientos, pues los gemelos me estan tirando
Laterales: 1 vuelta con cada pierna
Laterales cruzando: 1 vuelta con cada pierna

Tiempo total: 30min.
Y el señor sigue ahi, dando vueltas... Igual no sabe encontrar la salida!!

De camino a casa me hago un desvío y troto unos 15min. Acabo con estiramientos.

Me encuentro con el señor a la vuelta, parece que ha encontrado la salida del parque

En casa, 5min. de abdominales y 3min. de flexiones

Sensaciones de la TC:
Que parezco un pato mareao Seguro que el señor se quedó ahi dando vueltas al parque para estar entretenido

Ahora en serio, he notado más los musculos tirantes, supongo que ese es el fin de la TC, no?

Originalmente escrito por mmmmm

Hola Leire
Buenos diiias!!

Los lunes que los dedicas la T.Carrera, yo incluiria ademas unos progresivos centrandote mas que nada en la tecnica.
asi se quedan gravados esos registros y llegara el dia en que saldran por si solos!!

Si alguan dia vas a entrenar a la playa y te apetece... me avisas antes y quedamos, lo mismo te podria ayudar con esos ejercicios, porque aunque parecen sencillos... no te creas, tienen su cosa, pero una vez que los aprendes.... son la caña

Me alegro de que todo este en orden por aqui

Holaaa!!
Me estaba acordando de ti ahora mismo, estaba por telf llamando a Anoeta para saber el horario y todo eso.

Pues sí que vamos a tener que quedar un dia, para que me expliques que es eso de progresivos no tengo ni idea que es eso... si es que hay que estudiarse un máster para esto de correr
Mañana me voy a ir a Anoeta, a ver las instalaciones y sacar el bono.
Un beso

Originalmente escrito por leire

Pues a por la Tecnica de carrera!!
Me voy a un parque que es nuevo y todavia no lo conoce mucha gente, además no pilla de paso de nada, hay que ir alli a proposito.
Así que hayá voy, me llevo una chuleta para que no se me olviden los ejercicios.

Hay un señor andando, pero supongo que se irá, hay unas mesas para comer, y camino alrededor de ellas, supongo que el recorrido del circulo serán unos 100m.

Empiezo:
Estiramientos, unos 3-4min.

El señor sigue dando vueltas al parque, me entran dudas, pero pienso que o ahora o nunca,
De puntillas: 2 vueltas (el señor me mira, pero como veo que el sigue a lo suyo, pues yo a lo mio)
Talones: 2 vueltas
Talon/puntillas: 2 vueltas
Talon al gluteo: 1 vuelta
Rodillas, no se si eran altas o bajas: 1 vuelta
Hago unos estiramientos, pues los gemelos me estan tirando
Laterales: 1 vuelta con cada pierna
Laterales cruzando: 1 vuelta con cada pierna

Tiempo total: 30min.
Y el señor sigue ahi, dando vueltas... Igual no sabe encontrar la salida!!

De camino a casa me hago un desvío y troto unos 15min. Acabo con estiramientos.

Me encuentro con el señor a la vuelta, parece que ha encontrado la salida del parque

En casa, 5min. de abdominales y 3min. de flexiones

Sensaciones de la TC:
Que parezco un pato mareao Seguro que el señor se quedó ahi dando vueltas al parque para estar entretenido

Ahora en serio, he notado más los musculos tirantes, supongo que ese es el fin de la TC, no?

Pa mi que el señor de las vueltas es un psicologo que se dedica a buscar locos por las calles, porque cuando yo estoy haciendo el pato (o tambien llamado tecnica de carrera) siempre hay alguno observando. Yo que tu tendria cuidado a ver si nos van a meter internos

Muy bien Leire, y si miran qué mas te da???
El objetivo de la TC es que la zancada sea más eficiente, lo suyo es hacerla después de un rodaje, es decir, cansad@.
Y sí, lo normal es que tengas incluso agujetas después del skipping o de los multisaltos.

Originalmente escrito por leire

Gracias por el consejo!! Mi problema es que los miercoles no puedo salir a entrenar a la calle y lo que haga lo tengo que hacer en casa.

Entiendo entonces que el dia siguiente al Farlek tiene que ser suave, no?
Que tal?:

LUNES: Tecnica de Carrera
MARTES: Farlek
MIERCOLES: Descanso
JUEVES: Rodaje 45', Abdominales y flexiones
VIERNES:Pesas
SABADO o DOMINGO: Rodaje 60'

Por mi estupendo.

Sigue entrenando como lo estas haciendo

Originalmente escrito por drizzt83

Pa mi que el señor de las vueltas es un psicologo que se dedica a buscar locos por las calles, porque cuando yo estoy haciendo el pato (o tambien llamado tecnica de carrera) siempre hay alguno observando. Yo que tu tendria cuidado a ver si nos van a meter internos

Originalmente escrito por Leo10000

Muy bien Leire, y si miran qué mas te da???
El objetivo de la TC es que la zancada sea más eficiente, lo suyo es hacerla después de un rodaje, es decir, cansad@.
Y sí, lo normal es que tengas incluso agujetas después del skipping o de los multisaltos.

Hay que hacer saltitos y andar de puntillas cansado?¿?¿? pero si lo hice al reves!!!

Originalmente escrito por jose miguel

Por mi estupendo.

Sigue entrenando como lo estas haciendo

Pues ala, solo me hace falta pornerlo en practica, que va a ser mas dificil

Desastre de semana, el Martes que tenia pensado hacer Farlek tuve mucho trabajo y no pude salir, y yo que tenia todo preparado para usar el Pulsómetro...
Miercoles, imposible, así que el Jueves allá voy, voy a intentar hacer Farlek, que me quede con las ganas:

Mis intenciones: 15' calentamiento, 1' al 90% (175ppm), 1' suave(150ppm) y asín 10veces

Estiramientos
Calentamiento 15': El pulsómetro marcaba 155ppm
Empiezo a trotar fuerte, miro el pulsómetro y marca 90ppm, no puede ser, me paro y pongo bien la cinta.

Vuelvo a empezar fuerte, y nada, no sube de 110ppm, pero mi corazón está que se me va a salir de la garganta, luego baja a 60 y luego sube a 238

Me pillo un cabreo monumental, y yo que queria hacer Farlek, si estoy más de relojera que haciendo ejercicio.

Nada, el pulsometro no va bien, o no me lo he puesto bien, cambio de posicion la cinta, lo vuelvo a mojar, etc. y nada de nada.

Así que dejo el Farlek por imposible, empiezo a trotar y marca 154ppm.

Parece que el pulsometro funciona bien si hago rodaje continuo, sin cambios, pero en cuanto aprieto un poco o paro se vuelve loco.

Os ha pasado esto a vosotros? O es que no me lo pongo bien? (me lo pongo encima del pecho)
Tampoco es que sea de los buenos, me lo compre economico para ir empezando, me costo 40€, es de Oregon scientific.

En fin, que al final trote 45min a ritmo de todo un poco.
Acabe con 5min. abdoiminales y una decepcion con cabreo monumental

Originalmente escrito por leire

Pues ala, solo me hace falta pornerlo en practica, que va a ser mas dificil

Sí, cansada es como lo tienes que hacer, preferiblemente después de un rodaje largo pero no de un entreno de calidad.
Puedes empezar andando de puntillas 20-30m
1 x talones al centro
1 x talones hacia dentro
1 x talones hacia fuera

Luego andas sobre el talón
1 x puntera al centro
1 x puntera hacia dentro
1 x puntera hacia fuera

1 x skipping, subir mucho las rodillas con mucha cadencia y pasos muuuy cortos

1 x skipping inverso, los talones a los glúteos con pasos muy cortos y mucha cadencia

1 x medio skipping, en vez de subir la rodilla del todo la dejas a mitad de recorrido a la máxima cadencia

1 x saltos laterales, sin flexionar mucho las rodillas y tratando de dar el impulso con los tobillos

1 x saltos, como si dieras zancas lo más largas posibles

1 x andar de cuclillas

1 x saltos, te agachas como si fueras a andar de cuclillas pero en vez de andar saltas lo más lejos posible

Por ejemplo...

Y que no se te olvide estirar, eso es lo más importante.

Originalmente escrito por Leo10000

Sí, cansada es como lo tienes que hacer, preferiblemente después de un rodaje largo pero no de un entreno de calidad.
Puedes empezar andando de puntillas 20-30m
1 x talones al centro
1 x talones hacia dentro
1 x talones hacia fuera

Luego andas sobre el talón
1 x puntera al centro
1 x puntera hacia dentro
1 x puntera hacia fuera

1 x skipping, subir mucho las rodillas con mucha cadencia y pasos muuuy cortos

1 x skipping inverso, los talones a los glúteos con pasos muy cortos y mucha cadencia

1 x medio skipping, en vez de subir la rodilla del todo la dejas a mitad de recorrido a la máxima cadencia

1 x saltos laterales, sin flexionar mucho las rodillas y tratando de dar el impulso con los tobillos

1 x saltos, como si dieras zancas lo más largas posibles

1 x andar de cuclillas

1 x saltos, te agachas como si fueras a andar de cuclillas pero en vez de andar saltas lo más lejos posible

Por ejemplo...

Y que no se te olvide estirar, eso es lo más importante.

con tu permiso leire voy a hacer un copy - paste.

Buen post leo

Entrenar no se pero aprender estoy aprendiendo miles de cosas en estos meses en el foro

Originalmente escrito por Leo10000

Sí, cansada es como lo tienes que hacer, preferiblemente después de un rodaje largo pero no de un entreno de calidad.
Puedes empezar andando de puntillas 20-30m
1 x talones al centro
1 x talones hacia dentro
1 x talones hacia fuera
.....
.....

Y que no se te olvide estirar, eso es lo más importante.

Hola Leo
Me ha venido genial tu post, ya lo he estado poniendo en practica, solo que creo que lo hago demasiado cansado y no consigo terminarlo todo.
Aunque lo peor que llevo es acordarme de todo:[taptap]: