Atletismo

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El Diario de Frankcis

  1. #1981
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    Lo del dolor abdominal...puede ser que tires mucho de abdominales nadando y vayas tenso? no se si tendra q ver, pero a mi el otro dia se me revolvio el estomago en el curso de natacion creo que fue un poco de mareo de mezclar varios estilos sin parar (espalda, mariposa, etc)
    Prox Carreras:


    Milla:
    5:11" 5k: 17:29 10K: 36:17"MM:1:23:28"
    Lee mi diario entrenamiento y web del Paro en España para ayudar a los parados.

  2. #1982
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    Eso de que habías estirado solamente se dice antes de hacerme quitar el poster de maverik, ¿y ahora qué hago si ya te tengo colgado en la pared de mi cuarto entre Don Johson "Sonny Crockett" de Corrupción en Miami y John Travolta "Danny Zuko" de Grease?

  3. #1983
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    11-02-2012

    DIA 64 LISBOA

    MTB 125'
    -----------

    43,66 km /tiempo 2:04:41" /v.media 21,0 km/h /fcme 122 ppm/desnivel 504 m

    MTB 125' by at Garmin Connect - Details

    Salida con la burra para trabajar la cadencia y la técnica; Carrizosas-Pachilena-Estepa- La Salada- Herrera; hay caminos bastante malos con la mania que tienen algunos agricultores de ararlos, como si fueran de su propiedad y eso que es un camino real.

    Total entrenamiento

    Bike - 22 s. -866,37 km
    Run - 24 s. -280,19 km
    Nat - 21 s. - 37,45 km
    Gym- 20
    Úlima edición por frankcis fecha: 12-02-2012 a las 19:25

  4. #1984
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    12-02-2012

    DIA 65 LISBOA

    Transición bike /running
    ------------------------

    Bike 70'
    --------

    31,75 km /tiempo 1:11:12" /v.media 26,8 km/h /fcme 125 ppm/ desnivel 196 m

    Herrera- El Puntal y vuelta

    Transicion bike at Garmin Connect - Details

    Dia de mucho aire, pensaba a ver hecho más kms pero estuve sufriendo mucho con el viento ya que me ha pillado casi todo de costado y tenia que tener mucho cuidado con las rafagas.

    Running 40'
    ------------

    7.15 km / tiempo 40:02"/ v.media 5:36/km /fcme 142 ppm

    Bajada y subida del canal con mucho aire, deseando de terminar.

    Transicion-Running at Garmin Connect - Details

    Esta semana la concluyo con 8:24' de trabajo, semana de descarga, con dos sesiones de transicion (nat-bike y bike-run) y una de fuerza, elasticidad, natación, mtb y carrera. Termino con esta sesión el periodo general, mañana empiezo el periodo especifico de 12 semanas, 4 especificas de ciclismo, 4 de carrera y 4 pre-competición.

    Total entrenamiento

    Bike - 23 s. -898,02 km
    Run - 25 s. -287,34 km
    Nat - 21 s. - 37,45 km
    Gym- 20

  5. #1985
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    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    Eso de que habías estirado solamente se dice antes de hacerme quitar el poster de maverik, ¿y ahora qué hago si ya te tengo colgado en la pared de mi cuarto entre Don Johson "Sonny Crockett" de Corrupción en Miami y John Travolta "Danny Zuko" de Grease?
    Menudas relikias tienes en la pared, en tu casa no se pinta ?

  6. #1986
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    Jjoeeee Frankcis entraba a saludar..y ojo entrenacos q. llevas, eso medio ironman te lo meriendas sin problemas....

    dale descanso a las patas, q. aunque los entrenos sean muy amenos al final hacen falta para recuperar.

  7. #1987
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    Cita Originalmente escrito por begoter Ver Mensaje
    Jjoeeee Frankcis entraba a saludar..y ojo entrenacos q. llevas, eso medio ironman te lo meriendas sin problemas....

    dale descanso a las patas, q. aunque los entrenos sean muy amenos al final hacen falta para recuperar.
    Gracias Bego, aqui seguimos machacando dia tras dia y todavia no ha empezado lo bueno del baile. Saludos y que no pases mucho frio que por aqui abajo ya estamos hasta los web de este aire ruso.

  8. #1988
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    13-02-2012

    DIA 66 LISBOA, SEMANA 1 ESPECIFICO CARGA BICICLETA

    Sesión doble (natación-gym)

    Natación (55')
    ---------------
    Total 2.300 m

    400 m calenta. (50 crol + 50 braza)
    400 m crol 2 br (50 lado malo + 50 lado bueno) 8:50"
    400 m aletas (50 crol +50 espalda) 7:49"
    300 m palas (75 suave +25 fuerte) 6:15"
    350 m palas ( 50 resp 2br + 50 res`3br) 7:18
    6x50 m serie 50 m rec 15"(54"-53"-54"-54"-53"-54")
    150 m soltar braza- crol

    Gym (40')
    -----------
    2 vueltas circuito 25 rep (dorsal, pecho, bicep, tricep, ,hombros, bicep femoral, gemelos, abductor) abdominales. lumbares

    Hoy he cambiado el orden de la sesión ya que para poder nadar la hora completa tengo que hacerlo en un horario anterior ya que la última hora es de 45'.

    Total entrenamiento

    Bike - 23 s. -898,02 km
    Run - 25 s. -287,34 km
    Nat - 22 s. - 39,75 km
    Gym- 21 s.

  9. #1989
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    Quemasuelas
    Impresionanteeeee!! para mi lo es!!
    ahh... tambien decirte que me muero de la envidia y... pedazo de entrenos que te estas haciendo.
    Esta temporada.. me da que... va a ser mejor que buena campeon!!
    Un gustazo leerte
    y hemos ido al fisio a recolocarnos??
    Objetivos.........
    Aun no se
    SIIIIII... QUE MI EQUIPO GANE LA LIGA

    ------------------------------------------------
    Impossible is nothing!.

  10. #1990
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    y tu con tantas palas ¿estas haciendo zanjas?

    Que paliza esa que cuentas de la pisci.

  11. #1991
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    Cita Originalmente escrito por M5 Ver Mensaje
    Impresionanteeeee!! para mi lo es!!
    ahh... tambien decirte que me muero de la envidia y... pedazo de entrenos que te estas haciendo.
    Esta temporada.. me da que... va a ser mejor que buena campeon!!
    Un gustazo leerte
    y hemos ido al fisio a recolocarnos??
    Gracias M5.

    He mirado lo que tengo por delante en las proximas 3 semanas y me voy a jartar de tanta bici,

    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    y tu con tantas palas ¿estas haciendo zanjas?

    Que paliza esa que cuentas de la pisci.
    además que te dejan los hombros echando humo

  12. #1992
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    14-02-2012

    DIA 67 LISBOA, SEMANA 1 ESPECIFICO CARGA BICICLETA

    Bike (65' rodillo)
    ---------------

    35,52 km /tiempo 1:05:07"/ fcme 112 ppm / cadencia 78 rpm

    20' calent. + 2x (4x1' fuerza) rec 3' + 11' enfriar

    Rodillo 65' at Garmin Connect - Details

    Total entrenamiento

    Bike - 24 s. -933,54 km
    Run - 25 s. -287,34 km
    Nat - 22 s. - 39,75 km
    Gym- 21 s.
    Úlima edición por frankcis fecha: 16-02-2012 a las 10:37

  13. #1993
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    Cita Originalmente escrito por frankcis Ver Mensaje
    13-02-2012

    DIA 67 LISBOA, SEMANA 1 ESPECIFICO CARGA BICICLETA

    Bike (65' rodillo)
    ---------------

    35,52 km /tiempo 1:05:07"/ fcme 112 ppm / cadencia 78 rpm

    20' calent. + 2x (4x1' fuerza) rec 3' + 11' enfriar

    Rodillo 65' at Garmin Connect - Details

    Total entrenamiento

    Bike - 24 s. -933,54 km
    Run - 25 s. -287,34 km
    Nat - 22 s. - 39,75 km
    Gym- 21 s.
    Buenos diiias franck

    Aaayyyyyyyy 65' en el potro de la tortura es de...



    Leo los totales y me voy con los pelos de punta
    Objetivos.........
    Aun no se
    SIIIIII... QUE MI EQUIPO GANE LA LIGA

    ------------------------------------------------
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  14. #1994
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    Cita Originalmente escrito por M5 Ver Mensaje
    Buenos diiias franck

    Aaayyyyyyyy 65' en el potro de la tortura es de...



    Leo los totales y me voy con los pelos de punta


    Es solo una horita de tortura, peor es correr en la cinta, o por lo menos se me hace bastante más corto.

  15. #1995
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    15-02-2012

    DIA 68 LISBOA, SEMANA 1 ESPECIFICO CARGA BICICLETA

    Transición natación/bike

    Natación 50' Velocidad
    -----------------------

    -400 m calentamiento
    -9x50 m/15" crol -2su -1fu (56"-58"-51"-58"-57"-50"-59"-57"-51")
    -300m palas (6:04")
    -5x100m/15" (25fu+75su)-1:54"-1:56"-1:58"-1:58"-2:00"
    -4x25m/10" (15 m a 6 br) 24"-25"-24"-23"
    -250 m estilos

    Total 2.000 m

    Bike 40' rodillo
    ----------------
    21,90 km /tiempo 40:04"/ v.media 32:08 km/h /fcme 121 ppm /cadencia me 81 rpm

    25' farlek
    15' soltar

    hoy al menos no apareció el dolor abdominal de la semana pasada. Las series de 100 m con 25 fu y 75 su no me han salido como hubiera querido pero voy progresando muy, muy lentamente.

    Total entrenamiento

    Bike - 25 s. -955,44 km
    Run - 25 s. -287,34 km
    Nat - 24 s. - 41,75 km
    Gym- 21 s.

  16. #1996
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    16-02-2012

    DIA 69 LISBOA, SEMANA 1 ESPECIFICO CARGA BICICLETA.

    Bike rodillo (20' calent. + 3x10' a 90 rpm/rec 5' + 15' soltar)
    ----------------------------------------------------------
    43,20 km / tiempo 1:15:05"/ v.media 34,5 km/h /fcme 123 ppm /cadencia 86 rpm

    Rodillo 75 ' at Garmin Connect - Details

    Última sesión de esta semana de rodillo, han sido 3 horitas mu largas.
    Total entrenamiento

    Bike - 26 s. -998,64 km
    Run - 25 s. -287,34 km
    Nat - 24 s. - 41,75 km
    Gym- 21 s.

  17. #1997
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    ¿Cuántos kg has perdido en estos meses? Porque o te estás comiendo media caja de polvorones diaria o no sé de donde sacas fuerzas para tanto entrenamiento

  18. #1998
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    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    ¿Cuántos kg has perdido en estos meses? Porque o te estás comiendo media caja de polvorones diaria o no sé de donde sacas fuerzas para tanto entrenamiento
    Pues no bajo ni un gramo, peso lo mismo que el dia que hice la maraton de valencia, aunque estoy algo más musculado por las sesiones de gym.

    Me gustaria perder 4-5 kgr pero sin hacer dieta para llegar a mi peso optimo. el problema es que la barriga cervecera es lo último que se quema, he sido un cliente premiun durante muchos años de lacruzdelcampo.

  19. #1999
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    17-02-2012

    DIA 70, LISBOA SEMANA 1 ESPECIFICO CARGA BICICLETA

    Natación 65' RITMO
    -------------------
    -400 m calentamiento
    -400 m aletas (50 cr- 50 esp) 7:35"
    -12 x 100 m / rec 1' alternando c/ y sin pala ( s/pala 1:53-1:52-1:56-1:53-1:54-1:53) (c/pala 1:47-1:48-1:49-1:52-1:50-1:52)
    -400 m crol c/pull 8:03"
    -200 m suave estilos

    Total 2.600 m

    Buena sesión la de hoy, es el dia que más he nadado desde que empecé la preparación y por lo que veo segun el plan tendré unas cuantas sesiones como esta. Poco a poco estoy sintiendo el agua.

    Total entrenamiento

    Bike - 26 s. -998,64 km
    Run - 25 s. -287,34 km
    Nat - 25 s. - 44,35 km
    Gym- 21 s.

  20. #2000
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    Durante una semana voy a disfrutar de nada menos una Trek Speed Concept 7.8, la lastima que solo voy a poder exprimirla este fin de semana.

    Mañana le echaré una fotillo para que babeeis igual que lo hago yo.

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    Úlima edición por frankcis fecha: 18-02-2012 a las 00:24

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