Atletismo

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El Diario de Frankcis

  1. #2061
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    Ese entrenamiento está mal, te ha faltado la natación. Lo que debes hacer es

    3h30' de bici + 1h corriendo + 10km de natación


  2. #2062
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    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    Ese entrenamiento está mal, te ha faltado la natación. Lo que debes hacer es

    3h30' de bici + 1h corriendo + 10km de natación

    ya puestos, lo malo que la piscina está cerrada.

  3. #2063
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    04-03-2012

    DIA 86 LISBOA, SEMANA 3 ESPECIFICO CARGA BICICLETA

    Transicion bici- Running, hoy era el dia para verle las orejas al half, una aproximación de lo que me puedo encontrar el dia de la prueba.

    Bici (Marinaleda-Estepa- La Roda- Casariche-Pte Genil- Casariche- Herrera) 101 km
    --------------------------------------------------------------------------

    101,01 km/ tiempo 3:40:10" /v.media 27,5 km/h /desnivel 792 m

    Salida con el club cicloturista, era un recorrido durillo y el echo de que hubiera gente con poco nivel nos hizo ir bastante despacio por que habia que esperar a la gente en cada repecho.

    Bike 100 km at Garmin Connect - Details

    Hay una pequeña diferencia entre el garmin y el cuentakms de la bici por que el gps tardó bastante en cargar los satelites.

    Transición Carrera (Senda-Basurero- cmo Alto)
    ----------------------------------------------
    9,55 km /tiempo 55:20"/ v.media 5:46/km /fcme 147 ppm

    Tras soltar la flaca y cambiarme de ropa salida a runear, el 1º km no me notaba las piernas, me costó coger el ritmo. Sobre el km 3,5 tuve que tomarme un gel (zumo de naranja) por que ya iva arrastrando las piernas, a partir del km 5 ya me fui encontrando bastante mejor y creo que podria a ver seguido perfectamente hasta hacer una media incluso subiendo un poquito el ritmo.

    Transicion running 55' at Garmin Connect - Details

    Entrenaco el de hoy que mejor o peor lo cierto que de la saca ya no sale y las 4:30' ya se va viendo que puedo esperar del half.

    Esta semana pese a que no empecé muy bien la termino con 12:53:58" de trabajo, última semana de carga del periodo especifico de la bici con 246 km (1 sesión de mtb incluida), 23 km de carrera (pese a la tos) y solo una sesión de natación de 2,25 km y otra de gym.

    Total entrenamiento
    Bike - 35 s. -1.490,75 km
    Run - 29 s. -316,17 km
    Nat - 27 s. - 48,30 km
    Gym- 22 s.

  4. #2064
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    Enhorabuena por el entrenaco, mas de 4 horas!!! Frank, estas muy fuerte tio! ¿Que haces despues de este entreno? yo es que me comeria una vaca rellena de pasta y me meteria en la cama durante 24 horas para reponerme!
    Prox Carreras:


    Milla:
    5:11" 5k: 17:29 10K: 36:17"MM:1:23:28"
    Lee mi diario entrenamiento y web del Paro en España para ayudar a los parados.

  5. #2065
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    La leche Frankcis, no me negarás que sí te has dado un buen tute.

    Adrenaline 12: 842 km
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    Crossmax XR1 G: 443 km

  6. #2066
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    Palizon...... No se como haceis para poder cambiar el chip de uno a otro deporte.

  7. #2067
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    Que barbaridad de entrenos compañero

  8. #2068
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    Cita Originalmente escrito por versatil Ver Mensaje
    Enhorabuena por el entrenaco, mas de 4 horas!!! Frank, estas muy fuerte tio! ¿Que haces despues de este entreno? yo es que me comeria una vaca rellena de pasta y me meteria en la cama durante 24 horas para reponerme!
    Ya lo dije el sabado, me temblaban las piernas nada más ver el entreno pero creo que lo importante más que comer despues es lo que se come antes para ir bien cargado de hidratos, el sabado me las vi al mediodia con espaguetis y por la noche con una pizza y sobre todo la hidratación con sales, casi al final de la bici hice 3 ejercicios de fuerza de 3' y me sorprendió que iva muy bien de piernas pese a los casi 90 kms que llevaba encima. Solo tuve que recurrir a un gel ya en la carrera, bueno y un platano que me comi en la bici.

    Cita Originalmente escrito por alavejezviruelas Ver Mensaje
    La leche Frankcis, no me negarás que sí te has dado un buen tute.
    ja,ja,ja no hombre 4:30' es un paseo, pero tu sabes lo malo, que estuve tentado por hacer una media en vez de los 10 km a pie, menos mal que ganó la parte sensata que me decia que ya estaba echo el entreno.

    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Palizon...... No se como haceis para poder cambiar el chip de uno a otro deporte.
    La verdad que esta vez al salir corriendo casi no me sentia las piernas, rebotaban mucho y tuve que acortar mucho la zancaba hasta pasado el km 2. Tu sabes lo malo de esto, que al final de todo disfruté bastante y ya salió el diablillo en la oreja metiendo cizaña con la palabra IRON- MAN.

  9. #2069
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Que barbaridad de entrenos compañero
    ja,ja,ja, es solo calentar las piernas,

  10. #2070
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    El entrenamiento ha sido 5*, sin duda , ..., aunque habrás de reconocer que si lo hubieses complementado con los 10km de natación la cosa habría sido ya la repera

  11. #2071
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    Muy bueno el entrenamiento, pero te ha faltao la natacion, como dice David. . En serie genial, tiene que ser dura la transición.
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  12. #2072
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    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    El entrenamiento ha sido 5*, sin duda , ..., aunque habrás de reconocer que si lo hubieses complementado con los 10km de natación la cosa habría sido ya la repera

    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Muy bueno el entrenamiento, pero te ha faltao la natacion, como dice David. . En serie genial, tiene que ser dura la transición.
    Gracias a los dos, pero 30' en la bañera de hidromasaje no os vale, salí arrugao, arrugao,

  13. #2073
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    a eso se le puede llamar "triatlon con final feliz???"

    entrenazo azo azo!!!

    km. enero 323.7
    km. febrero 328.5
    km. marzo 391

    ordinary people doing extraordinary things

    proximo reto:
    http://www.chicagomarathon.com/


    MMP 5K 18:18 02.OCTUBRE.2010
    MMP 10K 37:35 20.NOVIEMBRE.2011
    MMP 21K 1:20:21 15 de marzo.2014

    MMP MARATON. 2:47:29 6 DE NOVIEMBRE DE 2010

  14. #2074
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    05-03-2012

    DIA 87 LISBOA, SEMANA DESCARGA CICLO BICICLETA

    Descanso.

    06-03-2012

    DIA 88 LISBOA, SEMANA DESCARGA CICLO BICICLETA

    Natación 55'
    ------------
    -400 m calentamiento
    -4x100 m crol lado malo (2:04"-2:06"-2:05"-2:04")rec 20"
    -2x200 m crol aletas (3:28" -3:30") rec 20"
    -400 m nado crol palas (7:58")
    -600 m (100 su + 50 fu) (2:57"-3:02"-3:00"-3:04")
    -150 m espalda, braza

    Total 2.350 m

    Total entrenamiento

    Bike - 35 s. -1.490,75 km
    Run - 29 s. -316,17 km
    Nat - 28 s. - 50,65 km
    Gym- 22 s.

  15. #2075
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    Cita Originalmente escrito por galvez77 Ver Mensaje
    a eso se le puede llamar "triatlon con final feliz???"

    entrenazo azo azo!!!

    Gracias galvez, fué una buena paliza de aproximación al half,

  16. #2076
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    07-03-2012

    DIA 89 LISBOA, SEMANA DESCARGA CICLO BICICLETA

    Running 75'
    -----------

    Hoy he recibido mi última adquisición, la zoot ultra kane 2.0 y como buen papafrita me fui a probarlas.

    13,81 km /tiempo 1:15:38" /v.media 5:28/km /fcme 140 ppm

    En realidad el entrenamiento ha sido 60' de rodaje y al final 8 rectas en progresión recuperando otro tantos metros al trote.

    60' Running + 8 rectas at Garmin Connect - Details

    Sin duda las Kane 2.0 son unas zapas para correr por encima de los 4'/km, en la rectas del final me he sentido muy cómodo con ellas, para ritmos lentos están bien pero las kayano o las hurricane tienen mejor amortiguación y eso se nota para los que tenemos mala técnica y corremos sentaos.

    Total entrenamiento

    Bike - 35 s. -1.490,75 km
    Run - 30 s. -329,98 km
    Nat - 28 s. - 50,65 km
    Gym- 22 s.

  17. #2077
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    Que no decaiga Frank, que no decaiga

  18. #2078
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    ¿Cuánto te salieron los zoot? Porque veo que son carillos, vamos, que unos kayano18 tampoco hubiesen supuesto un mayor desembolso.

  19. #2079
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    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    ¿Cuánto te salieron los zoot? Porque veo que son carillos, vamos, que unos kayano18 tampoco hubiesen supuesto un mayor desembolso.
    En chain tenian este finde un 10% de descuento adicional en todas las zapas, me las han puesto en casa por 78 €, un 55% de descuento.

    Todavia no es tiempo de pillarse las kayano 18, por lo menos yo no me gasto 130 € en unas zapas.

  20. #2080
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    08/03/2012

    DIA 90 LISBOA, SEMANA DESCARGA CICLO BICICLETA

    Bike 75' rodillo
    --------------
    35,96 km / 1:13:38" / v.media 29,3 km/h /fcme 133 ppm

    Hoy por fin le he puesto el cuentakms al cadenciometro del garmin, por no entretenerme a leer las instrucciones no se lo habia puesto.

    Rodillo 75' at Garmin Connect - Details

    Total entrenamiento

    Bike - 36 s. -1.527,71 km
    Run - 30 s. -329,98 km
    Nat - 28 s. - 50,65 km
    Gym- 22 s.

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