Atletismo

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El Diario de Frankcis

  1. #2641
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    31/08/2012

    DIA 38, HALF SEVILLA SEMANA 6 CARRERA- CARGA 2

    Transicion natacion- carrera

    Natacion 2.000 m tiempo 40.51"
    -------------------------------

    300m calentamiento cr-br
    3x300 m crol (1:55"-1:59"-1:55"/100)
    3x150 m crol series (1:59"-1:53"-1:46"/100)
    250 m cr-br

    Estoy llendo a una piscina de verano, en la 1ª serie de los 150 m iva bastante rapido cuando un niño de un curso se me cruzo en mi trayectoria, le di una buena empitonada, me estropeo la serie pero estoy seguro que ya no se cruzara mas, teniais que a ver visto la madre como ladraba parecia un chucho de esos que le gustan a David el fistro.

    Natacion 2.000 m at Garmin Connect - Details

    Carrera Rodaje corto progresivo (Ida y vuelta a la Senda)
    -------------------------------------------------------
    6,88 km/ tiempo 37:20"/ v.media 5:24/km /fcme 140 m

    Rodaje para soltar piernas tras la piscina, me a costado bastante coger un ritmo decente.

    Rodaje progresivo corto at Garmin Connect - Details

    total entrenamiento

    Bike - 15 s. 899,85 km
    Run - 12 s. 126,43 km
    Nat - 12 s. 25,50 km
    Gym- 7 s.

  2. #2642
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    Pedazo de entrenamiento y pedazo de ostion que se tuvo que comer el crio.¡ que dolor!, criatura.

    Adrenaline 12: 842 km
    NB 860v3: 563 km
    Crossmax XR1 G: 443 km

  3. #2643
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    Pobre niño jaja No sabía donde se metía el pobre
    Mi Twitter / Mi Diario / Mi Endomondo

    Objetivos segunda mitad 2013

    - Recuperar el hábito
    - Lograr que desaparezcan dolores
    - Evitar nuevas lesiones
    - Divertirme

  4. #2644
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    Cita Originalmente escrito por CarBel1994 Ver Mensaje
    Pobre niño jaja No sabía donde se metía el pobre
    Con Frank el Triatleta, esta juventud no respeta la experiencia, jajajajajajaa.

  5. #2645
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    Cita Originalmente escrito por CarBel1994 Ver Mensaje
    Pobre niño jaja No sabía donde se metía el pobre
    Cita Originalmente escrito por alavejezviruelas Ver Mensaje
    Pedazo de entrenamiento y pedazo de ostion que se tuvo que comer el crio.¡ que dolor!, criatura.
    Pues menos mal que tuve algo de reflejos y me desvie algo, iva muy concentrado en la serie, aun asi le di una buena. Encima el malo soy yo, un tio dando 200 vueltas por el mismo sitio.

  6. #2646
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    Cita Originalmente escrito por Lolo Chus Ver Mensaje
    Con Frank el Triatleta, esta juventud no respeta la experiencia, jajajajajajaa.
    El niño solo se llevo un susto lo malo es el chucho, no me extraña que despues los niños salgan medio tontos.
    Úlima edición por frankcis fecha: 01-09-2012 a las 14:53

  7. #2647
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    01/09/2012

    DIA 39, HALF SEVILLA SEMANA 6 CARRERA- CARGA 2

    Sesion doble Carrera- gym

    Carrera (Rodaje en ayunas con pajaron incluido)
    ----------------------------------------------
    15,09 km /tiempo 1:31:08"/ v.media 6:04/km /fcme 132 ppm

    Salida mañanera en ayunas, todo iva bien hasta el km 8 y pico que empece a bajar rendimiento hasta casi terminar arrastrandome. Me he equivocado en este rodaje ya que se juntaron la ayuna y que ayer tarde tambien estuve corriendo, resultado, un pajaron, eso si mentalmente salgo fortalecido. Tambien me quede sin agua creyendo que haria menos calor.

    Rodaje en ayunas con pajaron incluido. 15km by frankcis61 at Garmin Connect - Details

    GYM 30'
    ---------
    Abdominales y lumbares


    total entrenamiento

    Bike - 15 s. 899,85 km
    Run - 13 s. 141,52 km
    Nat - 12 s. 25,50 km
    Gym- 7 s.

  8. #2648
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    Eso no ha sido un pajarón ... es la mala conciencia de haber medio matado a un pobre infante que ha sido traumatizado para el resto de su existencia

  9. #2649
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    Buena tirada Frankcis, es bueno forzar al cuerpo de vez en cuando en ayunas,

    Estoy hecho de sudor, no de arrogancia.


    Mi día a día: http://www.foroatletismo.com/foro/di...e-robertz.html

  10. #2650
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    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    Eso no ha sido un pajarón ... es la mala conciencia de haber medio matado a un pobre infante que ha sido traumatizado para el resto de su existencia
    no creo que fuera para tanto.

    Cita Originalmente escrito por Roberthz Ver Mensaje
    Buena tirada Frankcis, es bueno forzar al cuerpo de vez en cuando en ayunas,


    Cuando llegue a casa me he pesado y he perdido casi 3 kgr, se ha juntado la ayuna con la desidratacion ya que hacia mas calor de lo que esperaba, solo 26 ºc a las 9 am. El trabajo mental ha sido lo unico bueno que he sacado, cuando el cuerpo no va y la cabeza dice que hay que terminar como sea, hay que trabajarlo.

  11. #2651
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    02/09/2012

    DIA 39, HALF SEVILLA SEMANA 6 CARRERA- CARGA 2

    Bicicleta -(Casariche-Corcoya-Alameda-Fte Piedra-Sierra Yeguas- Martin de la Jara- Gilena-Estepa-Herrera)
    ------------------------------------------------------

    98,15 km/tiempo 3:43:53"/ v.media 26,3 km/h /desnivel acum. 1.180 m

    La mañana empezó bastante bien, fuimos 7 miembros del club hasta que apareció el fuerte viento del sur, lo hemos tenido casi todo el recorrido en contra o de costado lo que hizo que varios miembros se fueran quedando descolgados saliendo una media mucho más baja de lo habitual. En la parte final tuvimos la subida del puerto del Portichuelo, lo hice con muy buenas sensaciones después de toda la cabalgada. En total casi 1.200 m de desnivel positivo acumulado.

    Salida club. 100 km by frankcis61 at Garmin Connect - Details

    total entrenamiento

    Bike - 16 s. 998,00 km
    Run - 13 s. 141,52 km
    Nat - 12 s. 25,50 km
    Gym- 7 s.

  12. #2652
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    Cita Originalmente escrito por frankcis Ver Mensaje
    31/08/2012
    .... se me cruzo en mi trayectoria, le di una buena empitonada, me estropeo la serie pero estoy seguro que ya no se cruzara mas, teniais que a ver visto la madre como ladraba parecia un chucho de esos que le gustan a David el fistro.

    Bueno bueno, nos lo has puesto bontando.......

    Buenos rodajes estos que te estas pegando, ya se aproxima tu objetivo...

  13. #2653
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    eh,eh, que he visto por ahi 2000 en 40' en un entreno combi con carrera...esto se esta poniendo serio, la progresion que llevas en el agua es muy buena.

    Adrenaline 12: 842 km
    NB 860v3: 563 km
    Crossmax XR1 G: 443 km

  14. #2654
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    joder Frank, no se como te has atrevido a sacudirle con la cabeza, mas teniendo en cuenta la lesion del año pasado, por sacudirle a otro.
    que tio!!.

  15. #2655
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    Ya no soy el unico que atropella niños en la piscina de verano. Me pongo de un mosqueo, mira que uno va y vuelve siempre por el mismo sitio, pero parece que somos invisibles, y todos los paseantes piscineros se cruzan y descruzan,..., en fin no me quejare ya que mis dos hijas son la primeras que se me atraviesan 20 veces,...
    14/4 Medio Ironman Elche
    28/07 Challenge Vitoria-Gasteiz ( distancia Ironman)

  16. #2656
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    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Bueno bueno, nos lo has puesto bontando.......

    Buenos rodajes estos que te estas pegando, ya se aproxima tu objetivo...
    Mas bien estoy haciendo base, ya deberia de estar haciendo 50 km semanales.


    Cita Originalmente escrito por alavejezviruelas Ver Mensaje
    eh,eh, que he visto por ahi 2000 en 40' en un entreno combi con carrera...esto se esta poniendo serio, la progresion que llevas en el agua es muy buena.
    Muy poco a poco se va mejorando, la natacion es poco agradecida si no tienes a alguien corrigiendo los fallos tecnicos.

    Cita Originalmente escrito por josmikarri Ver Mensaje
    joder Frank, no se como te has atrevido a sacudirle con la cabeza, mas teniendo en cuenta la lesion del año pasado, por sacudirle a otro.
    que tio!!.
    No hombre le di con la mano primero, siempre llevo un brazo estirado.

  17. #2657
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    Cita Originalmente escrito por Antonio de Ver Mensaje
    Ya no soy el unico que atropella niños en la piscina de verano. Me pongo de un mosqueo, mira que uno va y vuelve siempre por el mismo sitio, pero parece que somos invisibles, y todos los paseantes piscineros se cruzan y descruzan,..., en fin no me quejare ya que mis dos hijas son la primeras que se me atraviesan 20 veces,...
    Es en la piscina de verano pero en horario de natacion, despues del cierre, estamos en una punta de la piscina los triatletas y en la otra los niños de un curso de natacion, el problema es cuando se invaden las trayectorias.

  18. #2658
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    Buena salida en bici, Frank. Estas haciendo muy bien los deberes
    Prox Carreras:


    Milla:
    5:11" 5k: 17:29 10K: 36:17"MM:1:23:28"
    Lee mi diario entrenamiento y web del Paro en España para ayudar a los parados.

  19. #2659
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    por fin he podido quitarme de encima el virus de las tildes, llevaba unos pocos dias mosqueado por que no podía escribir con ellas.

  20. #2660
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    03/09/2012

    DIA 40, HALF SEVILLA SEMANA 7 CARRERA- CARGA 3

    Natación 2.600 m 51:49"
    ------------------------
    400 m calentamiento cr- br
    2x (300 m palas + 500 m s/palas) (1º 1:51"- 2º 1:55"- 3º 1:52" -4º 1:52"/100 m)
    300 m cr-br
    6x25 m series (24,6"-23,7"-23,5"-23,7"-23,2"-23,7")
    150 m cr-br

    Natacion 2600 m at Garmin Connect - Details

    total entrenamiento

    Bike - 16 s. 998,00 km
    Run - 13 s. 141,52 km
    Nat - 16 s. 28,10 km
    Gym- 7 s.

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