Atletismo

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El Diario de Frankcis

  1. #3221
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    En el Body Pump el paisaje es más entretenido seguro...

    Adrenaline 12: 842 km
    NB 860v3: 563 km
    Crossmax XR1 G: 443 km

  2. #3222
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    bueno pues nada... si tienes el finde cargado haces bien en adelantarlo...

    pero hoy no tocaba 45' r1 y 10 rectas?

  3. #3223
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    Buen rodajito Frank

    Cita Originalmente escrito por joserubio Ver Mensaje
    bueno pues nada... si tienes el finde cargado haces bien en adelantarlo...

    pero hoy no tocaba 45' r1 y 10 rectas?
    Tu estás liado con el plan original y el mío . En el original ayer tocaban los 60´ que Frank se ha cascado

  4. #3224
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje

    Tu estás liado con el plan original y el mío . En el original ayer tocaban los 60´ que Frank se ha cascado

  5. #3225
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    Cita Originalmente escrito por joserubio Ver Mensaje
    Mira el de Sisjag, el original y sin recortes

    https://docs.google.com/spreadsheet/...0E&output=html

    Y luego mira el mío.

  6. #3226
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    Cita Originalmente escrito por Gurb Ver Mensaje
    Pues ya hemos terminado de pasar lista y creo que no me falta nadie.

    Buenas series Frank
    Gracias Gurb, aunque son mejorables con cumplir voy listo.


    Cita Originalmente escrito por alavejezviruelas Ver Mensaje
    Cojonudo, comparado con uno que yo me sé, de lujo. Vámonos que nos vamos....
    ya, ya, se recoje lo que se siembra.



    Cita Originalmente escrito por joserubio Ver Mensaje
    perfectos esos ritmos en las series... casi clavaos el uno con el otro.. y buenas recuperaciones.... eso no consigo yo mantenerlo...
    Bueno el secreto es el cacharrito que llevo en la mano, tenia puesta la alarma vibratoria por encima de 4.30/km y asi es más facil no pasar la raya.


    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Si señor, buenas series, recuperando al trote, como debe de ser, no como algunos que van de paseo
    Gracias JLR, eso de recuperar al trote lo llevo bien.


    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    De la 4º a la 5º recuperando a 5'...... jodo..
    Yo creo que asimilo bien las recuperaciones pero todavia me falta mucho para hacerlas como Donna que parece que las saca de un libro.


    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Buenas series Frank, todos hemos cumplido esta semana.
    Gracias Donna, al menos con un 5 raspaillo.

  7. #3227
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Frank ya me ha llegado el dorsal, muchas gracias
    o.k. yo tengo una pared donde los voy pegando como si fueran poster, aunque al ritmo que voy ya mismo voy a tener que preparar otra.

    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    A ver si empezamos a poner excusas los miércoles que resulta cansino que todos hagais los deberes tan escrupulosamente
    Tu limitate a descansar, el tio de la vara ya te visitará.

    Cita Originalmente escrito por elbotxas Ver Mensaje
    buenas series compañero, de lujo
    un saludo y a pasar buenas fiestas
    mi blog al aire libre
    Gracias elbotxas, te deseo igualmente que pases unas buenas fiestas, vamos a tener 3 fines de semana para hacer el cabra.

  8. #3228
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  9. #3229
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    BUENA MANERA DE FELICITAR LAS FIESTAS FRANKCIS! Christmas Rock and Roll!!!

    Felicidades!

  10. #3230
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    Felicidades francisquito, que pases buenas fiestas

  11. #3231
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    Cita Originalmente escrito por joserubio Ver Mensaje
    BUENA MANERA DE FELICITAR LAS FIESTAS FRANKCIS! Christmas Rock and Roll!!!

    Felicidades!
    Igualmente JoseRubio, los que nos hemos criado en los 80 hemos mamado mucho rock and roll del bueno.

    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    Felicidades francisquito, que pases buenas fiestas
    Gracias David que las pases tu tambien muy bien, y ya sabes, portate con tus patas que seguro te lo agradeceran.

  12. #3232
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    Gracias por el 'Villancico'.

    Pasalo muy bien y que pase muy Felices Fiestas.Descansa y cuidadin con los polvorones.

    FELIZ NAVIDAD.

  13. #3233
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    21-12-2012

    Como el fin del mundo no llegó me fui a nadar.

    gym
    ------

    60' Body pump

    Natación
    -----------
    2.000 m nado variado

    Natacion 2.000 m at Garmin Connect - Details

  14. #3234
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    Que no decaiga, body pump, natación...

  15. #3235
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    22-12-12

    Semana 5, maratón Sevilla

    Transicion carrera/bici
    ----------------------

    Carrera 50' + 6 rectas
    -------------------------
    10,98 km /tiempo 59:49" / v.media 5:28/km / fcme 136 ppm

    50' R1 + 6 rectas at Garmin Connect - Details

    Rectas
    --------
    1º no me la cojió
    2º 3:54/km
    3º 3:58/km
    4º 3:46/km
    5º 3:46/km
    6º 3:37/km

    Bicicleta Ida y vuelta al Puntal del Sur
    ---------------------------------------
    31,81 km /tiempo 1:07:41" / v.media 28,2 km/h /fcme 118 ppm

    Ida y vuelta Puntal del Sur at Garmin Connect - Details

    Poco que comentar hoy, solo que no he podido aguantarme y he estrenado mi nueva mallot de manga larga para la flaca, la Tiburu de Assos, una gozada.

    Total semana 48,47 km
    Total acumula 282,23 km
    Úlima edición por frankcis fecha: 23-12-2012 a las 23:35

  16. #3236
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    23-12-12

    Semana 5, maratón Sevilla

    Transicion carrera-bici
    ----------------------

    Carrera 1h20 R1 + 20' R2 + 5' R1
    -------------------------------
    14,88 km /tiempo 1:20:00"/v.media 5:23/km
    4,22 km /tiempo 20:57" /v.media 4:58/km
    0,57 km/tiempo 3:02"/ v.media 5:21/km

    1h20 R1 + 20' R2 + 5' R1 at Garmin Connect - Details

    Hoy me he olvidado el pulsómetro en la sesión de carrera, normalmente es lo 1º que me pongo cuando me visto de torero.

    Bicicleta (Puntal- Puente Genil- Herrera)
    -------------------------------------------
    34,36 km /tiempo 1:15:23"/v.media 27,3 km/h /fcme 124 ppm

    75' Regenerativo at Garmin Connect - Details

    Total semana 68,14 km
    Total acumul 301,9 km
    Úlima edición por frankcis fecha: 23-12-2012 a las 23:34

  17. #3237
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    jajaja eras tu! nada, solo que iba con el coche de terminar el cross de casariche y al adelantar a uno con la bici digo "parecia el frank", y ahora que te veo el garmin conect y la hora eras tu fijo, que bueno!

    buenos entrenos fiera!
    Prox Carreras:


    Milla:
    5:11" 5k: 17:29 10K: 36:17"MM:1:23:28"
    Lee mi diario entrenamiento y web del Paro en España para ayudar a los parados.

  18. #3238
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    Cita Originalmente escrito por versatil Ver Mensaje
    jajaja eras tu! nada, solo que iba con el coche de terminar el cross de casariche y al adelantar a uno con la bici digo "parecia el frank", y ahora que te veo el garmin conect y la hora eras tu fijo, que bueno!

    buenos entrenos fiera!
    Pues puede que fuera, hoy habia mucho tráfico por esa carretera.

  19. #3239
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    Juer con el amigo Frank, la tirada larga y luego para soltar hora y pico de bici

  20. #3240
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    Pero bueno te quedaron ganas pa bici? Domingo muy bien aprovechao.
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

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