Atletismo

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El Diario de Frankcis

  1. #3301
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    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    ¿como sigues? se te salen los sesos ya por la nariz?


    En serio, aprovecha, para descansar, que este año tienes tarea.
    coño Sis!! en dos dias me has sacado 30 kms, vas hacer que me tanga que poner las pilas duracell esta semana.

    Ahora mismo estoy bastante bien de la tos, a ver como se da la noche y si mi mujer no trae nada nuevo a casa.

  2. #3302
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Por cierto, si te gustan los desafíos, tenemos uno entre autonomias, por si te quieres apuntar

    II edición Memorial Desafío Endomondo: Autonomías vs. Autonomías
    Ya lo miraré a ver como va.

  3. #3303
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    Cita Originalmente escrito por frankcis Ver Mensaje
    Ya lo miraré a ver como va.
    Mentirosillo, que te ibas a apuntar pero te echaste atrás porque te acojona competir conmigo

  4. #3304
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    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    Mentirosillo, que te ibas a apuntar pero te echaste atrás porque te acojona competir conmigo
    No es por hacer kms sino por que mi objetivo de esta 1ª parte de la temporada termina el 24 de febrero en Sevilla y ese desafio es hasta finales de marzo, si se incluyen los kms en bici no tengo problema.

  5. #3305
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    Cita Originalmente escrito por frankcis Ver Mensaje
    No es por hacer kms sino por que mi objetivo de esta 1ª parte de la temporada termina el 24 de febrero en Sevilla y ese desafio es hasta finales de marzo, si se incluyen los kms en bici no tengo problema.
    Si es mas que nada por el cachondeo y pique con el personal, si no haces mas a partir del 24-02 haces menos, da igual, tu apúntate que los canarios están picaos con nosotros

  6. #3306
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Si es mas que nada por el cachondeo y pique con el personal, si no haces mas a partir del 24-02 haces menos, da igual, tu apúntate que los canarios están picaos con nosotros
    buff, viendo los kms que puede hacer un canario en una zanja, como se junten varios a Repsol le van ahorrar el trabajo de taladrar las islas en busca de petroleo.

    Este finde lo veo a ver como va el desafio.

  7. #3307
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    04//01/2012

    Semana 7 maratón Sevilla

    Sesión doble carrera- natación
    -------------------------------
    Carrera 10,78 km /tiempo 1:00:12" /v.media 5:35/km

    Salida al mediodia, no me dió tiempo para hacer nada más.

    60' R1 at Garmin Connect - Details

    Natacion 1,900 km /tiempo 39:59"

    Por la tarde

    Natacion 1.900 m (TEST 1.000 m) at Garmin Connect - Details

    Supongo que la tos y las medicinas que me he tomado me han tenido que producir un desgaste por que hoy ni he podido correr ni nadar, todo a paso tortuga y con las pulsaciones mucho más altas de lo que deberian para colmo al Garmin se le fué un poco la pelota al empezar a correr, espero estar mucho mejor la semana que viene.

    En principio habia pensado hacer mañana las series, el rodaje de 75' el domingo y el lunes la TL pero viendo mi lamentable estado de forma voy a intentar hacer mañana el rodaje de 75' con las rectas despues decido que hacer el domingo, la semana está pérdida y no es cuestión de hipotecar la que viene.

    Total semana 19,29 km
    Total acumul 394,56 km

  8. #3308
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    05/01/2012

    Semana 7 maratón Sevilla

    Transición carrera- MTB
    -------------------------

    Carrera 75' R1
    -------------
    13,78 km/ tiempo 1:15:02"/ v.media 5:27/km /fcme 136 ppm

    Sigo en la recuperación de la forma pérdida. Hoy he llegado a los 75' pero empecé a 5:15 y aunque el circuito era bastante ondulado me fuí desinflando con el paso de los kms.

    75' R1 at Garmin Connect - Details

    MTB 48' Regenerativo
    ----------------------
    18,73 km /tiempo 48:45"/v.media 23,1 km/h /fcme 114 ppm

    Salida regenerativa con la MTB con el plato mediano.

    MTB 48' Regenerativo at Garmin Connect - Details

    Total semana 33,07 km
    Total acumul 408,32 km
    Úlima edición por frankcis fecha: 06-01-2013 a las 19:32

  9. #3309
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    Frank, dobles entrenos despues de un resfriado? pues si que te has curado bien! eres un fenomeno!
    Prox Carreras:


    Milla:
    5:11" 5k: 17:29 10K: 36:17"MM:1:23:28"
    Lee mi diario entrenamiento y web del Paro en España para ayudar a los parados.

  10. #3310
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    Cita Originalmente escrito por versatil Ver Mensaje
    Frank, dobles entrenos despues de un resfriado? pues si que te has curado bien! eres un fenomeno!
    Estoy aprovechando las cualidades que tiene los entrenamientos cruzados para recuperar el puntito de forma que tenia antes del resfriado. Ahora mismo no me veo haciendo la TL de mañana entorno a los 27 km.

  11. #3311
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    ESTADISTICA ANUAL AÑO 2012
    ---------------------------------------

    Natación (26,2 %)
    -------------------
    206,3 km en 104 sesiones, tiempo 76:48:57"
    +12,60 km en competiciones

    Bicicleta (mtb, flaca, cabra y rodillo) (27,5 %)
    --------------------------------------------
    5.190,5 km en 109 sesiones, tiempo 189:36:20"
    +559,6 km en competiciones

    Carrera (33,5%)
    -----------------
    1.495,8 km en 133 sesiones, tiempo 132:47:40"
    + 141,8 km en competiciones

    Gym (Pesas y Body pump) (12,8%)
    ----------------------------------
    36:20:00" en 51 sesiones

    Con lo que me espera para el 2.013 espero superar ampliamente esta estadistica.

  12. #3312
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    Cuando se ven estos datos asi acumulados, asustan, y dan la magnitud de las pechas de km que nos hacemos. Sobre todos vosotros los tri.

  13. #3313
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    06-01-2012

    Semana 7 maratón Sevilla

    Transición bici-carrera

    Flaca (Marinaleda-Pte Gilena- Herrera)
    -------------------------------------
    60,31 km /tiempo 2:06:19"/ v.media 28,6 km/h /fcme 125 ppm /desnivel 538 m

    60 km flaca at Garmin Connect - Details

    Carrera 13 km R1 - Regenerativo
    --------------------------------
    13,01 km/tiempo 1:12:32"/ v.media 5:40/km /fcme 142 ppm

    13 km R1 - Regenerativo at Garmin Connect - Details

    Hoy llevaba gasolina extra, me zampé un tercio del roscón de reyes que me ha durado más de 3 horas
    Como la semana ya la tenia pérdida hoy me he dado el gustazo de hacer 60 km con la flaca, hacía una mañana primaveral, en la carrera a pié me he limitado a trotar en R1. Mañana espero hacer la TL de la semana.

    Total semana 46,08 km
    Total acumul 421,33 km

  14. #3314
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    ¡Vaya un añito!
    Suerte con la TL de mañana. A ver si finalmente puedo me salen las negociaciones para escaparme a Ecija. El martes, noticias.

    Adrenaline 12: 842 km
    NB 860v3: 563 km
    Crossmax XR1 G: 443 km

  15. #3315
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    Según he leído, en los avituallamientos de los Ironman hay roscón de reyes y chocolate con churros, así que no ha sido mala idea esa de acostumbrarte a comer lo que te darán en carrera

  16. #3316
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    Joder Frankcis... leyendo de 4 días a hoy y de un resfriado gordísimo o virus o cepa o lo que sea, y ya te estas metiendo dobles sesiones... por aqui hay nivel...

    como te apuntes al desafío este al final va a ser dificil que andalucia no se lleve el trono..jeje

  17. #3317
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    Juer, vaya pedazo de año que te has marcao Frank

  18. #3318
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    Que buena esta doble sesion, si te llegas a comer un rosco entero la que habrias liado
    un saludo
    mi blog al aire libre

  19. #3319
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    07/01/2013

    Semana 7 maratón Sevilla
    -------------------------

    TL 85' R1 + 40' R2 + 8' R1
    ----------------------------
    24,5 km /tiempo 2:13:24" /v.media 5:24/km /fcme 139 ppm

    15,65 km/tiempo 1:25:00" /v.media 5:26/km
    7,56 km/tiempo 40:00"/v.media 5:17/km
    1,29 km/tiempo 8:24"/v.media 6:30/km

    85' R1 + 40' R2 + 5' R1 at Garmin Connect - Details

    Por fin me he quitado la tirada larga de la semana, aunque no me ha salido muy bien al menos he cumplido con el objetivo;

    1º sali por uno de mis circuitos habituales y a medio camino me encontré con unos amigos que ivan a un ritmo más rápido, me acoplé con ellos un par de kms, entre el 8 y el 10, me sacarón de mi ritmo aunque lo asimilé bastante bien.

    2º Tengo que pillarme un cinturón nuevo, no se las veces que se me han caido las cantiploritas, el elastico ha cedido bastante.

    3º Cuando estaba en pleno R2 me quedé sin agua y la verdad que se me hizo bastante largo terminarlo.

    Total semana 70,58 km
    Total acumul 445,83 km

  20. #3320
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    pues nada... como si nada te marcas 24,5kms pa la saca!!!

    joooder como estamos... nadie hace pellas!

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