Atletismo

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El Diario de Frankcis

  1. #3361
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    Cita Originalmente escrito por versatil Ver Mensaje
    Muy bien Frank, otra carrera pa el bote....que son muchos kilometros los que te chupas a lo largo de la temporada. No habia avituallamientos sufcientes pa llevar las botellitas?

    la de ecija lo mismo la hago el año que viene
    Gracias Versatil. Si habia avituallamientos pero como ya me han dejado varias veces sin agua he decidido que en todas la pruebas a partir de media maratón me voy a llevar mi propia hidratación.


    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Hasta el dia D y no te veas en harina, el ritmo es solo orientativo, pero me temo que Fran si esta para ello.
    Creo que no, si en Valencia hice 3h54' con mejorar 15' ya es un buen objetivo asi mantengo la motivación para la próxima maratón.

    Cita Originalmente escrito por elbotxas Ver Mensaje
    Buena carrera y buena semana compañero, venga ese esprint final que teneis el plan en el bolsillo, animo
    un saludo
    mi blog al aire libre
    Gracias botxas pero tu sabes que la LD tiene muchos imprevistos y hasta el rabo todo es toro.

  2. #3362
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    Cita Originalmente escrito por frankcis Ver Mensaje
    14/01/2013

    Natación 1.500 m /tiempo 31:11" / nado variado

    15/01/2013

    Semana 9, maratón Sevilla

    75' R1
    ------------
    13,92 km /tiempo 1:15:15"/ v.media 5:24/km /fcme 137 ppm

    Vuelta al ruedo, importante es que no tengo nada que contar, no hay ruidos por ningun sitio, hoy me he aburrido como una ostra.

    75' R1 by at Garmin Connect - Details


    Total semana 13,90 km
    Total acumul 527,72 km
    Pues tu lo has dicho.. si no hay ruidos despues de tu carrera quiere decir: BUena asimilación.

    vas de arte.

  3. #3363
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    Esos R1 son mortales, qué jartibles!

    Adrenaline 12: 842 km
    NB 860v3: 563 km
    Crossmax XR1 G: 443 km

  4. #3364
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    Cita Originalmente escrito por frankcis Ver Mensaje
    14/01/2013


    Vuelta al ruedo, importante es que no tengo nada que contar, no hay ruidos por ningun sitio, hoy me he aburrido como una ostra.
    Pues entonces todo va bien, de lujo

  5. #3365
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    16/01/2013

    Rodillo
    --------
    38,11 km /tiempo 1:16:18"/v.media 30.0 km/h /fcme 115 ppm

    Hoy he salido bastante tarde del trabajo, para colmo estaba lloviendo y me ha entrado bastante pereza salir a mojarme ya que hasta el polideportivo estaba cerrado, para no perder la sesión aprovechando que tengo que hacer 2 sesiones de bici esta semana he metido una sesión de rodillo viendo el futbol, a ver si mañana puedo salir antes del trabajo para hacer las series ya que tambien hay prevision de lluvias por la tarde-noche.

    Rodillo 38 km by frankcis61 at Garmin Connect - Details

  6. #3366
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    Bueno pues contra las adversidades uno siempre se crece....

    cuando dices el rodillo que quieres decir la estática o la cinta?? sea como sea al final te has metido 1h16m que es lo qeu cuenta.... pero las ppm alucinantemente bajas no???

    esta semana creo que en todo el territorio español estamos de lluvias/vientos/nieves/frio etc....

    seguimos sumando frankcis +1

  7. #3367
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    Cita Originalmente escrito por joserubio Ver Mensaje
    Bueno pues contra las adversidades uno siempre se crece....

    cuando dices el rodillo que quieres decir la estática o la cinta?? sea como sea al final te has metido 1h16m que es lo qeu cuenta.... pero las ppm alucinantemente bajas no???

    esta semana creo que en todo el territorio español estamos de lluvias/vientos/nieves/frio etc....

    seguimos sumando frankcis +1
    +1.

    Venga, venga, muy bien Frank!!!

  8. #3368
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    Por lo que veo no soy el único que ayer no pudo hacer las series , tu al menos hiciste algo

  9. #3369
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    Pero bueno que blandengues se estais poniendo, hay que sufrir no sea que el 24F haga mal tiempo
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  10. #3370
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    Cita Originalmente escrito por joserubio Ver Mensaje
    Bueno pues contra las adversidades uno siempre se crece....

    cuando dices el rodillo que quieres decir la estática o la cinta?? sea como sea al final te has metido 1h16m que es lo qeu cuenta.... pero las ppm alucinantemente bajas no???

    esta semana creo que en todo el territorio español estamos de lluvias/vientos/nieves/frio etc....

    seguimos sumando frankcis +1
    El rodillo es con una bici de carretera, hacer 75' es muy duro psicologicamente, imaginate una cinta de correr, pues igual de divertido al menos pude hacer algo de aerobico.

    Cita Originalmente escrito por Lolo Chus Ver Mensaje
    +1.

    Venga, venga, muy bien Frank!!!
    Gracias Lolo, ya nos queda la recta final practicamente.


    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Por lo que veo no soy el único que ayer no pudo hacer las series , tu al menos hiciste algo
    ya, a las 9 de la noche y lloviendo no era muy sensato salir a hacer series, a ver si esta tarde puedo hacerlas ya que se me está acumulando la semana, tendré que correr 4 dias seguidos para no perder carga. aparte de doblar 2 sesiones con bici y natación.


    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Pero bueno que blandengues se estais poniendo, hay que sufrir no sea que el 24F haga mal tiempo
    Como esté lloviendo el 24-F me quedo en mi casa,

  11. #3371
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    Yo también haré esos 4 días seguidos, o al menos lo intentaré

    Oye Frank, tu ya estabas inscrito o no? es que dicen que se acaban las plazas en 10 días máximo a este paso

  12. #3372
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    Cita Originalmente escrito por frankcis Ver Mensaje
    16/01/2013

    Rodillo
    --------
    38,11 km /tiempo 1:16:18"/v.media 30.0 km/h /fcme 115 ppm

    Hoy he salido bastante tarde del trabajo, para colmo estaba lloviendo y me ha entrado bastante pereza salir a mojarme ya que hasta el polideportivo estaba cerrado, para no perder la sesión aprovechando que tengo que hacer 2 sesiones de bici esta semana he metido una sesión de rodillo viendo el futbol, a ver si mañana puedo salir antes del trabajo para hacer las series ya que tambien hay prevision de lluvias por la tarde-noche.
    y ¿el san miercoles?


    pereza salir a mojarme Amadiconamiento....

  13. #3373
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    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    y ¿el san miercoles?


    pereza salir a mojarme Amadiconamiento....
    ya, ya, te crees tu que 75' mirando una pared en el rodillo es lo mas divertido que se puede hacer un miercoles a las 9 de la noche.

  14. #3374
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    17/01/2013 y miercoles

    Semana 9 maratón Sevilla

    30' R1 + 3x12' R3/r1' + 10' R1
    -----------------------------
    15,77 km/ tiempo 1:21:24"/v.media 5:10/km /fcme 141 ppm

    30' R1
    ---------
    5,56 km/tiempo 30:00"/v.media 5:24/km

    3x12'R3/r1'
    -----------
    2,56 km/v.media 4:41/km
    2,53 km/v.media 4:44/km
    2,54 km/v.media 4:43/km

    10' R1
    --------
    2,06 km tiempo 12:22"

    Pues ya están hechas.

    30' R1 + 3X12' R3/r1' + 10' R1 at Garmin Connect - Details

    Total semana 29,67 km
    Total acumul 543,49 km
    Úlima edición por frankcis fecha: 18-01-2013 a las 10:56

  15. #3375
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  16. #3376
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    casi calcado con sis.

    por cierto, bien la carrera del finde.

    animo Frank, recta final.

  17. #3377
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    Buenas series, como tiene que ser, al final todos hemos cumplido con el miércoles esta semana.
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  18. #3378
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    Vámonos que el 24 está a la vuelta de la esquina...ya se huele a maratón en el ambiente.

    Adrenaline 12: 842 km
    NB 860v3: 563 km
    Crossmax XR1 G: 443 km

  19. #3379
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    Ahí ahí cumpliendo y con las recuperaciones trotando, yo la última tuve que parar y andar

  20. #3380
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    que buenas series frnakcis...

    te llovió mucho??

    aki dan todo el finde de lluvia.. pero a mi es que me gusta mucho mojarme cuando salgo a correr.. desde la behobia es que flipo!.... despues las zapas se secan y se quedan como nuevas!! jajaja

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