Atletismo

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El Diario de Frankcis

  1. #3401
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    Mucho mérito eso de correr dando vueltas por el mismo sitio tanto tiempo, buena semana!!
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  2. #3402
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    Cita Originalmente escrito por alavejez Ver Mensaje
    Buena TL y estupenda semana. Otra menos...
    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Vaya tela, grandes entrenos Frankcis
    Gracias, Lo malo es que ya estoy tambien acoplando los entrenos de triatlon, esta semana me he ido a las 10h30 entre todo.

  3. #3403
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    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Mucho mérito eso de correr dando vueltas por el mismo sitio tanto tiempo, buena semana!!
    Fueron 9 vueltas al circuito largo y 5 al corto, lo bueno que tiene este recorrido es que no tengo que transportar el agua, tengo un paso por la fuente por vuelta, lo mismo sigo haciendo las tiradas largas que faltan en el mismo sitio.

  4. #3404
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    21-01-2013

    Transición natación- bici

    Natación 40'
    ---------------
    2.000 m /tiempo 39:58"

    400 m calentamiento cr-br
    400 m a ritmo 1:54/100
    3x200 m series (1:47-1:45-1:52/100)
    400 m centrado en técnica
    100 m br
    100 m esp

    2.000 m natacion at Garmin Connect - Details

    Bici (Rodillo) Cadencia
    ---------------------
    25,12 km /tiempo 45:31" /v.media 33,1 km/h / fcme 125 ppm

    45' Cadencia at Garmin Connect - Details
    Úlima edición por frankcis fecha: 22-01-2013 a las 12:11

  5. #3405
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    Esto de la natación y la bici era para estirar las patas de la TL, no?

  6. #3406
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    que buen entreno frankcis... me da envidia sana cuando leo estos entrenos cruzados con bici y natacion..

    +1

  7. #3407
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Esto de la natación y la bici era para estirar las patas de la TL, no?
    Tengo dos planes de entrenamiento (maratón y half) que tengo que ir mezclando con mucho cuidado, aprovechar los dias de descanso de carrera para hacer las otros deportes.

    Cita Originalmente escrito por joserubio Ver Mensaje
    que buen entreno frankcis... me da envidia sana cuando leo estos entrenos cruzados con bici y natacion..

    +1
    Sirven para descongestionar la cabeza, es solo cuestión de ponerse ya veras como te lo agradece el cuerpo.

  8. #3408
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    en cuanto pueda me pondré.. por ahora no tengo ni bici ni piscina... pero pa verano la piscina es mía!!! y la bici ya veremos si me puedo agenciar una baratita...jeje....

  9. #3409
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    22-01-13

    Semana 10 maratón Sevilla

    75' R1 + 8 Rectas
    ------------------
    16,01 km /tiempo 1:24:26"/ v.media 5:16/km /fcme 137 ppm

    Hoy he tenido que ir con el freno echado, supongo que será la compensación de la carrera de Ecija. En las rectas una me ha salido a 3:23/km.

    75' R1 + 8 Rectas at Garmin Connect - Details

    Total semana 16,01 km
    Total acumula 605,54 km

  10. #3410
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    Cita Originalmente escrito por frankcis Ver Mensaje
    Ya lo sé, tiene 250 m de desnivel, pero me viene muy mal la de Puente Genil que seria la ideal, es el finde que descansa mi mujer y queremos subir a esquiar.
    nieve habrá para esquiar kilometros y kilometros, has ido a la zona de la laguna alguna vez?

    yo pienso ir a esquiar cuando haga la media de puente genil
    Prox Carreras:


    Milla:
    5:11" 5k: 17:29 10K: 36:17"MM:1:23:28"
    Lee mi diario entrenamiento y web del Paro en España para ayudar a los parados.

  11. #3411
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    Cita Originalmente escrito por versatil Ver Mensaje
    nieve habrá para esquiar kilometros y kilometros, has ido a la zona de la laguna alguna vez?

    yo pienso ir a esquiar cuando haga la media de puente genil
    Este finde ha caido más de medio metro de nieve, conozco bien toda la estación aunque me gusta más de la Loma de Dilar, antes era una zona muy tranquila ahora con lo que han montado alli está más saturada. En la laguna es muy dificil coger la nieve buena, unas veces por que está muy dura y otras por muy humeda no es mi sitio favorito aunque siempre suelo asomarme para hacer una bajada desde el Veleta, tiene un par palas bastante guapas.

  12. #3412
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    Vaya pues menos mal que ibas con el freno echao.... 137 a 5:16/km no esta nada mal....

    buena compensación de la carrera....

  13. #3413
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    Buena señal esa del freno, muy buena señal

  14. #3414
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Buena señal esa del freno, muy buena señal
    Cita Originalmente escrito por joserubio Ver Mensaje
    Vaya pues menos mal que ibas con el freno echao.... 137 a 5:16/km no esta nada mal....

    buena compensación de la carrera....
    Ayer iva demasiado bien, espero no tener el puntito de forma algo adelantado para la fecha en que estamos, algunos de Sevilla empiezan a ir renqueando y yo voy a más. Voy a tener que meter bien el freno de mano para no tener el pico de forma antes de tiempo.

  15. #3415
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    Buen entreno Frank, a ver hoy si te tienes que frenar también.
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  16. #3416
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    23/01/2013

    Semana 10 maratón Sevilla

    30' R1 + 10x3' R4/r 1' +15' R0
    -------------------------------
    16,44 km /tiempo 1:25:00"/ v.media 5:10/km /fcme 140 ppm /fcma 157 ppm

    30' R1
    --------
    5,63 km/tiempo 30:00"/ v.media 5:20/km /fcme 135 ppm

    10x3' R4/r 1' (4:15-4:30/km)
    ----------------------------
    4:19/km / r 5:40/km
    4:25/km / r 5:26/km
    4:26/km / r 5:53/km
    4:23/km / r 5:53/km
    4:22/km / r 5:35/km
    4:21/km / r 5:17/km
    4:21/km / r 6:01/km
    4:21/km / r 5:48/km
    4:25/km / r 5:52/km
    4:28/km / r 6:11/km

    Recup 15' R0
    --------------
    2,23 km/ 15:00"

    No acabo de cogerle el punto a estas series y menos con el viento de hoy, he tenido picos hasta de 3:38/km.

    30' R1 + 10x 3' R4/r 1' + 15' R0 at Garmin Connect - Details

    Total semana 32,45 km
    Total acumul 621,98 km

  17. #3417
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    Nov 2008
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    No le cojas el punto a las series hombre que sino la vas a liar.......

    vaya tela... unos muchos y otros tan poco..

    enhorabuena.. gran miercoles

  18. #3418
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    Mar 2011
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    Lo que está claro es que tu estas llevando el plan de lujo eh, a ver si te sorprendes tu mismo el día D

  19. #3419
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    ¿A qué llamas "no cogerle el punto"? Porque yo veo un punto y bien gordote, jeje
    Cuando no puedas correr, trota; Cuando no puedas trotar, camina; Cuando no puedas caminar, usa el bastón. Pero nunca te detengas.
    Teresa de Calcuta

  20. #3420
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    Cómo que no le coges el punto, porque no salen de menos a más? pero están muy bien, todas por el estilo y las pulsaciones ya ni te digo.
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